女性進(jìn)入更年期后，由于生理和心理的變化會(huì)出現(xiàn)烘熱汗出、煩躁易怒、心悸失眠、憂郁健忘等一系列癥狀，即我們所說的更年期綜合征。這些更年期不適，影響著很多女性，更年期女性該如何調(diào)理？其實(shí)，我們可以通過改善飲食習(xí)慣來減少更年期不適，控制更年期癥狀。下面就一起隨小編來看看吧。
8個(gè)飲食技巧緩解更年期癥狀
1、拒絕加過食品
現(xiàn)在市面上很多現(xiàn)成的加工食品，美味又方便，但這類加工食品通常都是高鹽、高糖、高脂肪，對(duì)健康非常不利，還可能導(dǎo)致體重增加和情緒波動(dòng)。因此，建議更年期女性最好少吃加工食品，盡量吃天然未加工的食品。
2、別過量飲酒
研究發(fā)現(xiàn)，40歲之后我們的肝臟對(duì)酒精的代謝會(huì)減慢70%以上。此外，過量飲酒容易影響睡眠，還可能導(dǎo)致肥胖、盜汗、潮熱等更年期癥狀，因此，女性進(jìn)入更年期后應(yīng)注意少喝酒。
3、少吃易引發(fā)潮熱的食物
潮熱是更年期很常見的癥狀，因此更年期應(yīng)盡量避免食用容易引起潮熱的食物，如咖啡、咖啡飲料、酒、辛辣食物等。
4、多吃富含蛋白質(zhì)的食物
蛋白質(zhì)控制著我們的饑餓感，如果我們的飲食中缺少蛋白質(zhì)，不但容易營養(yǎng)不足，還會(huì)餓得很快，而饑餓會(huì)影響人的情緒。富含蛋白質(zhì)的食物包括奶制品、畜肉、禽肉、蛋類、魚、蝦等，如果你是素食者，則可選擇豆類、豆制品和堅(jiān)果（如芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等），不僅能增加飽腹感、提供高纖維，還能維持血糖穩(wěn)定。
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