除了體重超重以外，最讓人煩惱的體型問題就是有大肚腩了，尤其是四肢纖細(xì)，肚子卻很大的情況，著實讓人束手無策。其實這種情況和內(nèi)臟脂肪超標(biāo)脫不了干系，內(nèi)臟脂肪是存在于腹腔內(nèi)的包裹著臟器的脂肪，用于保護(hù)臟器，但如果內(nèi)臟脂肪過多就不是好事了，不僅會讓肚子變大，還會帶來健康隱患，增加糖尿病、心臟病、高血壓、高血脂、脂肪肝等疾病的發(fā)病幾率。

如何減掉過多的內(nèi)臟脂肪？

1、控制熱量攝入

減掉內(nèi)臟脂肪和葡萄減肥是一樣的，都需要控制熱量攝入，而且是關(guān)鍵所在。首先要計算自己的基礎(chǔ)代謝，是維持生命正常運(yùn)轉(zhuǎn)最低熱量需要，有公式可以計算。每天要吃足基礎(chǔ)代謝，并且創(chuàng)造500大卡左右的熱量差。減少高糖、高脂、高鹽等食物的攝入，這些食物往往有較高的熱量，用低脂、低糖、低鹽的天然且營養(yǎng)的食物代替。既能減少熱量攝入，又能滿足日常所需營養(yǎng)。

2、堅持運(yùn)動

運(yùn)動是老生常談的話題，減掉內(nèi)臟脂肪離不開運(yùn)動。這里的運(yùn)動需要有一定的強(qiáng)度，散步、做家務(wù)等日常活動效果不佳。有氧運(yùn)動是消耗脂肪的主力，可選擇爬樓梯、跳繩、騎自行車等中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動方式。力量訓(xùn)練可作為輔助運(yùn)動進(jìn)行，為的是提高肌肉含量，加速新陳代謝，進(jìn)一步促進(jìn)內(nèi)臟脂肪的分解、排出。力量訓(xùn)練可做卷腹、深蹲、俯臥撐等，新手要先糾正動作，動作標(biāo)準(zhǔn)了再進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練。

3、健康作息

熬夜會促進(jìn)皮質(zhì)醇的分泌，降低脂肪的代謝速度，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，讓減肥停滯不前。想要消耗內(nèi)臟脂肪，就要健康的作息。熬夜的習(xí)慣需要改正，較好能在固定的時間段進(jìn)入夢鄉(xiāng)，讓作息規(guī)律起來。每天保證7個小時的睡眠時間，提高睡眠質(zhì)量，能夠讓減肥事半功倍。

4、戒掉添加糖

攝入過多的添加糖，會讓內(nèi)臟脂肪增多，讓腰圍越來越大。減內(nèi)臟脂肪需要減糖，尤其是飲料、蛋糕等食物中的糖。拿人們最愛的奶茶舉例，一杯普通的不加料的奶茶含糖量在25-60g之間，熱量在200-500大卡之間。一個成年人每天攝入的糖標(biāo)準(zhǔn)在30克，每天攝入的熱量在1200-1500之間，足以可見飲料有多長胖。其他高糖食品也是一樣，需要避免。

內(nèi)臟脂肪說頑固也頑固，說不頑固也不頑固，端看人們?nèi)绾螌ΥＨ绻苡谜_有效的方式減肥，是可以把內(nèi)臟脂肪減去的。方法、堅持缺一不可，耐心、信心都要具備。

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