粥類

• 小米南瓜粥
  • 食材：小米 50 克、南瓜 100 克。
  • 做法：南瓜去皮切小塊，小米洗凈，一起放入鍋中，加適量清水，大火煮開后轉小火煮至南瓜軟爛、小米開花即可。小米富含維生素 B1、B2 等營養成分，南瓜含有豐富的 β - 胡蘿卜素等，此粥具有養胃、健脾等功效。
• 山藥紅棗粥
  • 食材：山藥 100 克、紅棗 5 - 6 顆、大米 50 克。
  • 做法：山藥去皮切塊，紅棗去核，與大米一同下鍋，加適量水，熬煮成粥。山藥有健脾益胃的作用，紅棗能補中益氣，這道粥適合脾胃虛弱的人群。

面食類

• 雞蛋蔬菜餅
  • 食材：雞蛋 1 個、面粉 50 克、胡蘿卜、蔥花、鹽、食用油各適量。
  • 做法：將胡蘿卜切絲，雞蛋打散，加入面粉、胡蘿卜絲、蔥花、鹽和適量水攪拌成面糊。鍋中倒油，倒入面糊攤平，小火煎至兩面金黃。雞蛋提給專業蛋白質，胡蘿卜富含胡蘿卜素，蔬菜餅營養豐富且易消化。
• 全麥饅頭
  • 食材：全麥面粉 300 克、酵母 3 克、溫水適量。
  • 做法：酵母用溫水化開，加入全麥面粉中，揉成面團，發酵至兩倍大后做成饅頭形狀，再醒發 15 - 20 分鐘，放入蒸鍋中蒸熟。全麥面粉保留了小麥的麩皮，富含膳食纖維，有助于促進腸道蠕動。

飲品和湯類

• 牛奶燕麥飲
  • 食材：牛奶 200 毫升、燕麥 30 克。
  • 做法：將燕麥放入碗中，倒入牛奶，可根據個人口味加入少許蜂蜜，然后放入微波爐加熱 1 - 2 分鐘。牛奶是鈣的良好來源，燕麥富含膳食纖維，二者搭配營養均衡。
• 枸杞銀耳湯
  • 食材：銀耳 1 朵、枸杞 10 - 15 粒、冰糖適量。
  • 做法：銀耳泡發后撕成小朵，與枸杞一起放入鍋中，加適量清水，大火煮開后轉小火煮至銀耳軟糯，加入冰糖調味。枸杞有滋補肝腎的作用，銀耳富含膠原蛋白，此湯具有滋陰潤肺等功效。

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