身邊總有這樣一群人，天氣稍一變化就感冒，別人一年感冒一兩次，他們卻頻繁中招，吃藥、注射 成了家常便飯。很多人把頻繁感冒歸咎于免疫力差，卻忽略了一個關鍵 “幕后推手”—— 腸道菌群。或許正是腸道菌群的失衡，在悄悄 “拖” 你的免疫力后腿，讓你反復遭遇感冒的困擾。?

腸道菌群：人體免疫力的 “隱性 守護者”?

可能有人會疑惑，腸道在肚子里，感冒是呼吸道的問題，兩者怎么會有關系?其實，腸道不僅是消化器官，更是人體重要的免疫器官，而腸道菌群則是腸道免疫功能的 “核心搭檔”。?

我們的腸道內生活著數以萬億計的微生物，這些微生物分為有益菌、有害菌和中性菌，共同構成了腸道菌群。正常情況下，有益菌占據帶領地位，它們就像腸道里的 “衛士”，一方面能控制有害菌的生長繁殖，防止有害菌產生毒腫破壞腸道黏膜;另一方面，有益菌還能刺激腸道免疫系統產生免疫細胞和抗體，這些免疫物質會隨著血液循環遍布全身，幫助身體抵御外界細菌 、細菌的入侵，其中就包括導致感冒的鼻細菌 、流感細菌 等。?

有研究表明，人體 70% 以上的免疫細胞都集中在腸道周圍，腸道菌群的平衡與否，直接影響著免疫系統的 “戰斗力”。當腸道菌群保持穩定時，免疫系統能有效運作，及時清除入侵的感冒細菌 ;可一旦腸道菌群失衡，免疫力就會 “節節敗退”，感冒細菌 也就更容易趁虛而入。?

腸道菌群失衡：讓你頻繁感冒的 “隱性 元兇”?

如今，很多人的生活習慣正在悄悄破壞腸道菌群的平衡，讓有益菌減少、有害菌增多，進而降低免疫力，增加感冒頻率。?

首先是不好飲食習慣。長期偏愛高油、高糖、辛辣刺激的食物，會給腸道內的有害菌提給 “養分”，導致有害菌大量繁殖;而膳食纖維攝入不足，又會影響有益菌的生長，打破腸道菌群的平衡。?

其次是濫用藥物。尤其是抗生素，它在消滅 有害菌的同時，也會 “誤傷” 腸道內的有益菌，導致腸道菌群紊亂。很多人感冒后隨意使用抗生素，不僅無法治療細菌 誘人 冒，還會破壞腸道菌群，讓身體的免疫力變得更差，陷入 “越用抗生素越容易感冒” 的惡性循環。?

另外，熬夜、壓力大、缺乏運動等不好生活方式，也會影響腸道的正常功能，干擾腸道菌群的平衡，降低身體的抵抗力，讓感冒更容易找上門。?

調節腸道菌群，幫你遠離頻繁感冒?

想要改善頻繁感冒的情況，關鍵在于調節腸道菌群，恢復腸道菌群的平衡，提升免疫力。?

在飲食上，要學會 “討好” 有益菌。多吃富含膳食纖維的食物，比如全谷物、蔬菜(芹菜、菠菜、西蘭花等)、水果(蘋果、香蕉、獼猴桃等)，膳食纖維能為有益菌提給能量，促進有益菌生長;適量攝入發酵食品，如酸奶、泡菜、納豆等，這些食物中含有活性益生菌，能直接補充腸道內的有益菌，幫助調節腸道菌群平衡。同時，要減少高油、高糖、高鹽食物的攝入，避免給有害菌 “可乘之機”。?

在生活習慣上，要養成規律作息，避免熬夜，保證充足的睡眠，讓腸道有足夠的時間進行修復和代謝;學會釋放壓力，長期的精神壓力會影響腸道功能，通過運動、聽音樂、冥想等方式緩解壓力，有助于維持腸道菌群穩定;堅持適量運動，比如快走、慢跑、瑜伽等，運動能促進腸道蠕動，改善腸道環境，對腸道菌群平衡也有主動 作用。?

此外，若因疾病需要使用抗生素，一定要在醫生指導下規范使用，避免自行濫用。如果腸道菌群失衡情況較嚴重，可在醫生建議下補充益生菌制劑，但要注意選擇正規產品，避免盲目獲得。?

頻繁感冒不是小事，別再只盯著 “免疫力差”，不妨關注一下你的腸道菌群。通過科學調節腸道菌群，讓腸道這個 “免疫基地” 恢復活力，才能從根本上提升身體抵抗力，遠離感冒的困擾，擁有更健康的身體。

【免責申明】本文由第三方發布，內容僅代表作者觀點，與本網站無關。其原創性以及文中陳述文字和內容未經本站證實，本網站對本文的原創性、內容的真實性，不做任何保證和承諾，請讀者僅作參考，并自 行核實相關內容。如有作品內容、知識產權和其他問題，請發郵件至yuanyc@vodjk.com及時聯系我們處理!