你是否曾在洗完頭后，看著地漏上纏繞的發絲心生憂慮?又在清晨梳頭時，為梳子上留下的頭發感到不安?脫發，是當代人共同的“頭”等大事。但你可能不知道，掉發并不等于脫發。今天，我們就來科學地聊一聊，每天掉多少頭發才算正常，以及當掉發超過什么范圍時，我們需要警惕背后的毛囊健康問題。

一、先松口氣：掉發是正常的生理現象

首先，我們需要建立一個重要的認知：頭發有自己的生命周期。每根頭發都會經歷生長期、退行期和休止期，然后自然脫落。這就像一個輪班制度，總有“老兵”退役，為新生長的“新兵”騰出空間。

因此，每天有少量頭發“下崗”是正常的生理代謝，是頭皮健康、毛發循環旺盛的表現。如果頭發只長不掉，反而會出大問題。

二、關鍵數字：每天掉發多少算正常?

那么，正常的“退役”數量是多少呢???一個被廣泛認可的醫學標準是：每天掉發在50到100根之間，通常被認為是正常的生理性脫發。??

我們可以通過兩個簡單的方法來自我觀察和估算：

1.??“五天不洗頭”測試法??：用手指輕輕插入頭皮發根，向外梳理頭發(拉力測試)，重復在頭頂、兩側、后枕部等不同區域進行5-6次。如果每次掉落的頭發都在1-2根，那么一天的總量大概就在50-100根的正常范圍內。

2.??日常觀察法??：更便捷的方法是綜合估算。你可以留意每天梳頭時梳子上的掉發、洗頭時脫落的頭發(這是最集中的一次)、以及散落在枕頭、地板上的頭發，將這些數量做一個大致的加總。

??需要警惕的信號是：如果連續多日，每日掉發量都明顯超過100根，甚至達到200-300根，或者你感覺頭發明顯變薄、發縫變寬、發際線后移，那就可能屬于病理性脫發，需要引起重視了。??

三、超過100根?警惕毛囊發出的“求救信號”

當每日掉發量持續超標，這往往是毛囊健康亮起紅燈的征兆。毛囊是頭發生長的根基，就像大樹的樹根。持續大量的脫發，可能意味著毛囊正遭受以下困擾：

•??休止期脫發??：毛囊提前、大量地進入休止期。常見誘因包括：巨大的精神壓力、產后激素變化、突然的體重下降、高燒、大型手術或嚴重疾病。這好比樹根因為外部環境劇變而“休眠”了。

•??雄激素性脫發??：這是最常見的脫發類型，與遺傳和雄激素作用有關。毛囊會逐漸微型化，導致頭發變細、變軟，最終脫落，就像樹根的營養通道被慢慢堵塞、破壞。

•??其他原因??：如營養不好(缺乏蛋白質、鐵、鋅等)、甲狀腺功能異常、某些藥物的副作用等，也可能直接或間接影響毛囊功能。

四、如何守護毛囊，防脫于未然?

如果掉發量處于正常范圍，保持良好的生活習慣就是預防。如果已出現異常脫發跡象，除了及時尋求專業幫助，生活調理也至關重要。

1.??均衡營養??：保證專業蛋白質(魚、肉、蛋、奶)、鐵(紅肉、動物肝臟)、鋅(貝類、堅果)以及B族維生素的充足攝入。毛囊的生長需要豐富的“燃料”。

2.??規律作息，管理壓力??：避免熬夜，保證充足睡眠。學會通過運動、冥想等方式釋放壓力，為毛囊創造穩定的內部環境。

3.溫和護發??：避免頻繁燙染，洗頭時水溫不宜過高，用指腹輕柔推拿 頭皮而非指甲抓撓。

4.??及早就醫??：一旦懷疑自己是病理性脫發，最明智的選擇是咨詢專業的皮膚科醫生。醫生會通過專業的檢查(如拉發試驗、皮膚鏡等)明確診斷，并給出針對性的治療方案。

??總結而言，每天掉發50-100根是正常的新陳代謝，無需過度焦慮。但若持續多日超過100根，并伴有頭發整體稀疏，這很可能就是毛囊問題的警報。?? 關注頭發的去留，更是關愛毛囊的健康。只有讀懂這些信號，才能更好地守護我們的發際線。

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