在快節奏的現活中，很多人都有過這樣的經歷：工作壓力一大，或者情緒緊張時，胃部就開始隱隱作痛，甚至出現反酸、惡心等不適癥狀。不少人覺得這是自己太矯情，但實際上，這是身體在向我們發出“報警”信號，這種因情緒引發的胃痛，也被稱為“情緒胃”。

情緒與胃部的緊密聯系

人體的神經系統就像一張復雜的網絡，其中，大腦和胃腸道之間存在著密切的雙向聯系，這就是我們常說的“腦 - 腸軸”。當我們處于壓力大、焦慮、緊張等不好情緒狀態時，大腦會通過神經遞質和激素的變化，影響胃腸道的正常功能。比如，壓力會導致胃酸分泌增加，胃黏膜的保護機制減弱，從而引發胃痛、胃脹、反酸等癥狀。長期處于這種情緒狀態下，還可能增加胃炎、胃潰瘍等胃部疾病的發生風險。

3 個小方法緩解 “情緒胃”

深呼吸放松法

當感到壓力大、胃部開始不適時，找一個安靜舒服的地方坐下或躺下，閉上眼睛，慢慢地用鼻子吸氣，讓空氣充滿腹部，感受腹部的膨脹，然后用嘴巴緩緩呼氣，感受腹部的收縮。每次練習 5 - 10 分鐘，可重復進行。深呼吸能夠調節自主神經系統的平衡，緩解身體的緊張感，從而減輕胃部的不適。

適度運動調節

適當的運動可以促進身體分泌內啡肽和多巴胺等神經遞質，這些物質被稱為“快樂激素”，能夠幫助我們改善情緒，緩解壓力。可以選擇一些適合自己的運動方式，如散步、瑜伽、慢跑等。每周堅持運動 3 - 5 次，每次 30 分鐘左右。運動不僅能改善情緒，還能促進胃腸蠕動，增強胃部消化功能。

調整飲食結構

在情緒不穩定時，要注意避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，這些食物可能會加重胃部負擔，使胃痛癥狀更加明顯。可以多吃一些富含維生素 B 的食物，如全麥面包、香蕉、堅果等，維生素 B 有助于調節神經系統，緩解焦慮情緒。同時，保持規律的飲食習慣，定時定量進食，避免暴飲暴食。

壓力大導致的胃痛并非小事，我們要重視身體發出的“報警”信號。通過以上 3 個小方法，嘗試緩解“情緒胃”，讓自己的身心保持健康。如果胃痛癥狀持續不緩解或加重，一定要及時尋求專業幫助。

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