換季時節，氣溫波動大，空氣干燥，感冒細菌 肆虐，很多人稍不注意就容易“中招”。其實，提高自身免疫力是預防感冒的關鍵，下面這 3 招助你有效提升免疫力。

均衡飲食，為免疫系統提給“彈藥”

合理的飲食是增強免疫力的基礎。我們的身體需要各種營養素來維持免疫系統的正常運轉，因此要保證食物的多樣性。

首先，蛋白質是免疫系統的重要組成部分，像瘦肉、魚類、蛋類、豆類和奶制品等都是專業蛋白質的良好來源。多吃這些食物，能為免疫系統提給充足的“建筑材料”，幫助身體制造抗體和免疫細胞。

其次，維生素和礦物質也對免疫系統起著關鍵作用。維生素 C 具有抗氧化作用，能增強白細胞的活性，提高身體的抵抗力，柑橘類水果、草莓、獼猴桃等富含維生素 C;維生素 D 能調節免疫系統，適當曬太陽可以促進身體合成維生素 D，也可以從魚類、蛋黃等食物中獲取;鋅元素參與免疫系統的多個環節，貝殼類海鮮、堅果等食物中鋅含量較高。

此外，還要多吃新鮮的蔬菜和水果，它們富含膳食纖維、維生素和礦物質，有助于促進腸道健康，而腸道健康與免疫力密切相關。

適度運動，激活免疫系統活力

適度運動是提高免疫力的有效途徑之一。運動可以促進血液循環，使免疫細胞在體內更有效地循環，及時發現并清除病原體。

可以選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。每周堅持運動 3 - 5 次，每次運動 30 分鐘以上。運動不僅能增強體質，還能緩解壓力，而長期的高壓力狀態會控制免疫系統的功能。

不過，運動要適度，過度運動反而會削弱免疫力。在運動過程中，如果感到過度疲勞或不適，應適當減少運動強度和時間。

規律作息，讓免疫系統“養精蓄銳”

良好的作息習慣對于免疫力的提升至關重要。睡眠是身體恢復和修復的重要時期，充足的睡眠有助于免疫系統的正常功能。

每天應保證 7 - 8 小時的高質量睡眠。養成固定的作息時間，早睡早起，避免熬夜。熬夜會打亂身體的生物鐘，影響免疫系統的正常節律，降低免疫力。

此外，保持主動 樂觀的心態也對免疫力有主動 影響。長期的精神緊張、焦慮會導致身體內分泌失調，控制免疫系統的功能。可以通過聽音樂、閱讀、與朋友交流等方式緩解壓力，保持良好的心態。

換季時做好以上這 3 點，從飲食、運動和作息等方面入手，提高自身免疫力，就能更好地抵御感冒細菌 的侵襲，健康度過換季時節。

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