“再刷半小時手機就睡”“這個方案改完馬上休息”……如今，熬夜已成不少人的生活常態。民間常說“熬夜傷肝”，這并非危言聳聽，而是有科學依據的。肝臟作為人體重要的代謝和解毒器官，其修復和工作節律與睡眠密切相關。今天就來聊聊熬夜為何傷肝，以及經常熬夜的人該如何科學養肝。

熬夜傷肝，并非危言聳聽

從中醫角度看，肝臟主“藏血”，夜間11點到凌晨3點是肝經當令的時段，此時人體進入深度睡眠，肝臟才能更好地發揮藏血和解毒功能，修復白天受損的肝細胞。而熬夜會打亂肝臟的工作節律，導致肝細胞修復受阻，毒腫無法及時排出，長期下來便會加重肝臟負擔，增加肝臟損傷的風險。

現代醫學研究也證實，熬夜會影響人體內分泌和免疫系統，導致激素水平紊亂，免疫力下降。肝臟作為免疫防御的重要屏障，免疫力降低會使其抵抗細菌 、細菌的能力減弱，同時還會影響肝臟的代謝功能，導致脂肪、蛋白質等物質代謝異常，進而引發脂肪肝等問題。

養肝技巧一：飲食調理，給肝臟“添動力”

合理的飲食是養肝的基礎。經常熬夜的人應多吃富含維生素和膳食纖維的食物，比如新鮮的綠葉蔬菜(菠菜、芹菜、油麥菜等)、水果(橙子、蘋果、葡萄等)，這些食物中的營養成分能促進肝細胞修復，幫助肝臟代謝毒腫。同時，可適當攝入專業蛋白質，如雞蛋、牛奶、豆制品等，為肝臟合成蛋白質提給原料，增強肝臟功能。

需要注意的是，要避免食用高油、高糖、高脂的食物，這類食物會加重肝臟代謝負擔，容易引發脂肪在肝臟堆積。此外，酒精對肝臟的損傷很好，熬夜人群本身肝臟功能就相對脆弱，更應嚴格戒酒，不給肝臟“雪上加霜”。

養肝技巧二：規律作息，幫肝臟“搶時間”

既然熬夜傷肝，那么規律作息就是養肝的核心。盡量保證每晚11點前入睡，給肝臟留出充足的修復時間。如果因為工作等原因無法在11點前入睡，也要盡量保證每天有7-8小時的睡眠時間，并且盡量固定入睡和起床時間，讓肝臟形成穩定的工作節律。

如果熬夜后白天感到困倦，可適當進行短暫午休，一般以20-30分鐘為宜，既能緩解疲勞，也不會影響夜間睡眠。此外，睡前應避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品，可通過泡腳、聽輕音樂等方式放松身心，提高睡眠質量。

養肝技巧三：適度運動，為肝臟“減負擔”

適度的運動能促進血液循環，增強新陳代謝，幫助肝臟排出毒腫，減輕肝臟負擔。經常熬夜的人可選擇適合自己的運動方式，如快走、慢跑、瑜伽、太極拳等，每周堅持3-4次，每次運動30分鐘左右即可。

需要注意的是，運動要循序漸進，避免劇烈運動，尤其是在熬夜后身體較為疲勞時，過度運動反而會增加身體負擔。運動時間也不宜過晚，盡量在睡前2小時完成運動，以免影響睡眠。

肝臟的健康關乎全身的生理機能，熬夜對肝臟的損傷是日積月累的。希望大家能重視養肝工作，把上述三個小技巧融入日常生活中。少一次熬夜，多一份健康，從今晚開始，就讓我們養成良好的作息習慣，用心呵護我們的“小心肝”。

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