在運動熱潮中，不少人在運動后會出現膝蓋疼痛的情況。其中，“跑步膝”和“半月板損傷”是較為常見的兩種問題，很多人容易將它們混淆。下面就來詳細介紹這兩種情況以及相應的自查方法。

認識“跑步膝”與半月板損傷

“跑步膝”，醫學上叫髂脛束摩擦綜合征，主要是由于髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，導致韌帶或滑囊炎癥。常見于長跑、騎行愛好者。而半月板損傷則是由于扭轉外力引起，當一腿承重，小腿固定在半屈曲、外展位時，身體及股部猛然內旋，內側半月板在股骨髁與脛骨之間受到旋轉壓力，就容易引起半月板撕裂。

自查方法

疼痛位置

“跑步膝”的疼痛通常集中在膝蓋外側，尤其是在膝關節外側偏上的位置，在跑步、上下樓梯時疼痛可能會加劇。而半月板損傷的疼痛位置則較為多樣，內側半月板損傷疼痛多在膝蓋內側，外側半月板損傷疼痛多在膝蓋外側，但有時也可能表現為膝蓋正中央疼痛，疼痛會在屈伸膝關節時明顯。

疼痛特點

“跑步膝”的疼痛一般是持續性的隱痛或酸痛，在運動過程中隨著摩擦的增加而逐漸加重，休息后可有所緩解。半月板損傷的疼痛則比較尖銳，有時會伴有“咔嗒”聲或彈響，當半月板撕裂嚴重時，還可能出現關節交鎖現象，即突然感覺膝關節卡住，不能伸直或彎曲，需要晃動關節才能解鎖。

伴隨癥狀

“跑步膝”除了疼痛外，可能還會出現膝蓋外側的腫脹，按壓時會有明顯的壓痛感。半月板損傷除了疼痛和彈響外，還可能導致關節腫脹，活動時關節有摩擦感，嚴重時會出現關節積液。

應對措施

如果通過自查懷疑是“跑步膝”，首先要減少運動量，避免長時間跑步、上下樓梯等加重疼痛的活動。可以進行適當的休息、冰敷和拉伸髂脛束。如果懷疑是半月板損傷，應立即停止運動，避免進一步損傷。輕度損傷可以通過休息、佩戴護膝等方式保守治療，但如果損傷嚴重，出現關節交鎖、頻繁疼痛等癥狀，應及時就醫。

運動后膝蓋痛不可忽視，通過了解“跑步膝”和半月板損傷的特點及自查方法，能幫助我們初步判斷問題所在，采取正確的應對措施，保護好我們的膝蓋。

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