隨著氣溫回升，骨關節炎患者迎來功能恢復黃金期。成都風濕醫院康復醫學中心蒙醫生建議：利用春季陽氣升發特點，實施 "三維康復方案"。

運動處方：
?水中漫步：每日 15 分鐘，利用水的浮力減輕關節負擔
?靠墻靜蹲：每次 30 秒，重復 5 次，增強股四頭肌力量
?彈力帶訓練：針對肩、腕關節進行抗阻練習

三、營養與飲食調理

1. 抗炎飲食配方

• 早餐：燕麥粥（含 Omega-3 亞麻籽粉）+ 藍莓 100g
• 午餐：清蒸鱸魚（富含膠原蛋白）+ 西蘭花（含蘿卜硫素）
• 加餐：希臘酸奶 + 姜黃粉（抑制炎癥因子）
• 晚餐：糙米飯 + 番茄燉牛肉（含天然氨基葡萄糖）

2. 關鍵營養素補充

• 氨基葡萄糖：1500mg / 日（鹽酸鹽形式更佳）
• 硫酸軟骨素：800mg / 日（與氨基葡萄糖協同作用）
• 維生素 D：800-1000IU / 日（促進鈣吸收）

3. 食療方推薦

• 當歸生姜羊肉湯：當歸 20g + 生姜 30g + 羊肉 500g，溫陽散寒
• 杜仲豬腰湯：杜仲 15g + 豬腰 1 對，強筋壯骨
• 苡仁冬瓜湯：苡仁 30g + 冬瓜 200g，健脾祛濕

患者案例：
62 歲的張阿姨通過 "關節腔 PRP 注射 + 體外沖擊波治療"，配合鞋墊矯正力線，三個月內膝關節疼痛評分從 7 分降至 2 分，現已恢復廣場舞活動。

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