腰椎間盤突出是骨科門診最常見的一種病疾，也是造成很多人腰痛的原因，這是一種由于腰椎間盤的退行性變及突出，刺激神經(jīng)及竇椎神經(jīng)的一系列臨床表現(xiàn)。患有腰椎間盤突出的患者越來越多，很多人開始逐漸的關(guān)注這樣的疾病，作為患者們最為關(guān)心的莫過于在日常生活中應(yīng)該怎樣做好保健的工作。針對(duì)這樣的情況接下來就跟大家講一下這個(gè)問題。
腰椎間盤突出的日常保養(yǎng)常識(shí)：
1、最好的休息方式是睡硬板床；避免坐軟沙發(fā)；避免久坐、久站；避免急轉(zhuǎn)身，扭腰動(dòng)作；
2、注意控制和去除噴嚏、咳嗽和便秘等造成腹壓增高的因素；
3、注意保暖，以免肌肉、筋骨受寒邪侵入使病情加重；
4、從地面取東西，特別是搬舉重物時(shí)，不要從腰部屈身。要胯膝彎曲，身體蹲下腰背挺直，讓物體盡量貼近身體，然后依靠胯膝用力起身；
5、拿重物時(shí)，腰要直，胸要挺，起身要靠下身用力。起身后穩(wěn)住腳再邁步；
6、平時(shí)在飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、骨頭湯、豆制品，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補(bǔ)充，,注意營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu) 。
7、急性期病人少活動(dòng)，重癥的可戴特制醫(yī)用腰圍。
8、避免持重物，最好不超過5公斤。
9、不要做長(zhǎng)時(shí)間按摩，易引起黃韌帶增生肥厚，導(dǎo)致椎管狹窄。
10、注意腰部保暖和保健（有條件的情況下可以選擇優(yōu)質(zhì)的加熱床墊），即使是夏季也不要貪涼，否則會(huì)影響病情惡化。
11、避免跳或劇烈跑；
注意：體育鍛煉是非常必要的，尤其要加強(qiáng)腰背肌的功能鍛煉，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)腻憻捘芨纳萍∪庋貉h(huán)，增加肌肉的反應(yīng)性和強(qiáng)度，松解軟組織粘連，糾正脊柱內(nèi)在平衡與外在平衡的失調(diào)，從而達(dá)到良好的預(yù)防作用。但要切記動(dòng)作幅度小一點(diǎn)，避免腰部過伸過屈引發(fā)其它損傷。
患者最好能夠睡硬板床，避免久站跟久坐，注意腰部的保暖，進(jìn)行一定的體育鍛煉是可以的，但是應(yīng)該避免過分的腰部活動(dòng)，避免出現(xiàn)腰部的損傷，盡量避免拿重物，還應(yīng)該注意多補(bǔ)充鈣物質(zhì)。做好以上的保養(yǎng)之后，是可以起到一定的輔助作用的，但是我們也應(yīng)該多留意自己的身體健康情況，一旦出現(xiàn)什么異常的狀況時(shí)，應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院治療，爭(zhēng)取早日擺脫疾病的困擾。（實(shí)習(xí)編輯：大北）
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