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腰椎間盤突出的發生對身體的傷害是很大的，而且復發的幾率也是很大的，所以患者除了積極配合治療外，日常生活的保健內容也一定要做好。下面為大家介紹一些腰椎間盤突出的自我保養的方法，希望對大家的病情會有幫助。

1、首先腰椎間盤突出患者要有一個正確的坐姿，好多人得這種疾病就是因為坐姿不正確，正確的坐姿應該是上身挺直。收腹。下頜微收，兩下肢合攏起來。如果有可能的話，可以在雙腳下面墊一個腳凳，這樣膝關節略高出髖部，從而減少對腰椎的壓力。

2、腰椎間盤突出患者在每天早上起來的時候不要做過與劇烈的運動，因為早晨剛起床身體的肌肉還沒有活動開，突然運動的話是會引發腰痛的。另外一些細微的動作也是需要注意的，比如說洗臉的時候應該將一只腳放在矮臺上面，穿鞋的時候不要半蹲，應該坐下穿。

3、如廁：腰椎間盤突出患者在上完廁所起身的時候，應該用手支撐在墻壁上然后再再站起來。

4、工作：避免勞動過度，不要長時間保持一個姿勢進行學習、勞動。工作中要保持正確的姿勢，可時而按摩腰腿部，或做一下體操，以緩解腰部肌肉的緊張。

5、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。

6、注意腰間保暖，盡量不要受寒。白天腰部戴一個腰圍護腰帶，加強腰背部的保護，同時有利了腰椎病的恢復。

7、平時不要做彎腰又用力的動作如拖地板，急性發作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要。注意適當休息，不要過于勞累，以免加重疼痛。

8、平時提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

9、急性發作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要。注意適當休息，不要過于勞累，以免加重疼痛。

10、平時的飲食上，多吃一些含鈣量高的食物。如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利于鈣的補充，注意營養結構。

上述文章詳細的介紹了腰椎間盤突出患者自我保養的方法，希望大家能夠認真閱讀并做好相關的內容，也詳細患者一定會得到良好的效果。另外，對于已經恢復的腰椎間盤突出患者也不能忽視日常的保養，以免造成該疾病的復發而給身體帶來傷害。（實習編輯：小鹿）

腰椎間盤突出的保養方法是什么？如何自我保養？