摘要:腰椎間盤突出的八種鍛煉方法如下:一、側臥抬腿,在床上或地上放一個抱枕,躺下用腹部壓在枕頭上,一只手用力伸向前,另一只手放在身體的一側,兩腿伸直,上面的腿伸直向上抬起,腳趾翹起,抬腿10次,反身換另一條腿再做10次,可做3-5個來回。二、對抗性運動,不需要太激烈,做一些強度適當的運動,例如羽毛球。三、壓腹鍛煉,跪著用兩手前臂在前面臺子上,高度適當,中間腰腹部慢慢壓下去,停留5秒,再做,每回做約10個。四、飛燕式鍛煉,俯臥于床,雙手伸向前抬舉,雙腿伸直同時抬舉,上半身向上抬起,身體兩端同時抬離于床,每次做30個。五、反復搓腰,將雙手分別放于同側腰大肌處,隔薄衣或去衣,由上向下用力反復搓約15次,以雙側腰部發熱為度。六、團身運動,仰臥于床,先做屈髖、屈膝、仰臥起坐,接著可做雙手抱膝貼胸等動作各15次。七、仰臥蹬車,仰臥床上,手平放用肘撐住,雙腿向上似蹬自行車狀,每天早晨各做1次,每次約10分鐘。八、拱動腰部,兩腿并攏站定,使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓,直到極限,然后收回,反復15次。? ?