日常生活中，所謂“定力”指的是自我的控制能力。更年期女性經常心情煩躁，要想靜心，也需要練練“定力”。據新加坡《聯合早報》報道，更年期女性要想自我調節情緒就要在日常生活中做到“三定” 。這“三定”包括，自定心神、樂定志趣和相信自己。
首先，自定心神指的是通過“遙思冥想”法，讓人放松身體，聯想愉悅的事情和秀美的風光。自定心神源于心理學上的放松訓練，通過身體上的放松來平衡焦躁情緒。
其次，樂定志趣指的是發現新的、更有益于自己的興趣。更年期女性往往認為自己要老了，對正面的東西變得麻木，甚至失去希望。而發展興趣愛好，如書法、繪畫，一則可以轉移注意力，不讓自己胡思亂想；二則可以看到自己還有能力和創造力，還能繼續在生活中、工作上發揮自己的作用，從而平復陰晴不定的心情。
最后，由于更年期女性常常擔心自己被家人和社會“拋棄”，或多或少有些自卑。所以，該報建議她們要“相信自己”，這對調解情緒尤為重要。在心里要反復告訴自己“我還行”，形成自信的心理定勢，這就能衍生出自強、自立的良好心理，從而順利地度過更年期。（責任編輯：小雨）
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