很多人都想快速的瘦身減肥，但是卻不知道到底應(yīng)該怎么做。下面告訴大家如果您決心減肥在運(yùn)動(dòng)和飲食上應(yīng)該如何安排，怎樣制定一個(gè)合理的瘦身減肥計(jì)劃，幫助您快速完成減肥目標(biāo)，達(dá)到理想的身材體重。
食物篇：
1、要下載食物熱量表。
建議大家去網(wǎng)上下載一份我們?nèi)粘Ｉ钏缘氖澄锏臒崃勘恚瑢⒚刻焖缘氖澄餆崃靠刂圃?000卡路里以內(nèi)，這樣才可以達(dá)到減肥的效果，不然即使一天只吃2頓，如果頓頓吃很多，也差不多和每天吃3頓沒(méi)有區(qū)別哦，我們的器官都是有壽命的，如果吃的太多，就被當(dāng)作垃圾一般排出，營(yíng)養(yǎng)不被吸收，還使我們的器官為之多做“運(yùn)動(dòng)”。
2、一天兩頓飯，蔬果為主。
一天吃2頓飯，每天以蔬菜和水果為主，主食少吃。水果以蘋(píng)果，獼猴桃，熱量低的水果為主，西瓜也可以，西瓜完全不含脂肪，但是半個(gè)西瓜的熱量相當(dāng)于2碗飯哦，所以不要一次吃太多。
吃飯的時(shí)候只吃很少的主食，以蔬菜為主，想吃肉的親們，可以以白肉為主，例如魚(yú)肉、雞肉、鴨肉也可以，鴨肉屬?zèng)鲂裕乔屑刹豢梢猿蕴嗟镍喿悠づ叮抢锩嬷竞亢芨叩摹?/p>
3、補(bǔ)充酸奶，切忌狼吞虎咽。
建議大家每天補(bǔ)充些酸奶，酸奶熱量低，而且營(yíng)養(yǎng)又多過(guò)于牛奶。切忌不可以喝多哦。什么事情都是要有個(gè)度的，就連吃東西也不例外，吃的太多就會(huì)造成反效果，所以我們要學(xué)會(huì)吃什么，而不是吃多少。吃飯的時(shí)候切忌狼吞虎咽，要細(xì)嚼慢咽。我們的大腦在20分鐘后才會(huì)感覺(jué)到我們的饑飽。
4、絕不吃巧克力，甜食。
不能吃高熱量的碳水化合物。如果控制不住想吃的話，不妨就在飯后來(lái)些甜點(diǎn)吧，這樣糖分就會(huì)隨著那些飯一起消耗掉，飯前吃甜點(diǎn)，一不小心就會(huì)吃多。結(jié)果還是會(huì)攝入很高的熱量。
減肥期間盡量不要去超市，不要幻想減肥成功之后要大吃狂吃，那樣所付出的努力就會(huì)功虧一簣，我們的胃會(huì)隨著我們漸漸的攝入量的多少而有所改變，所以好不容易縮小的胃，就不要在因自己的任性，獸性大發(fā)狂吃一頓之后，又把胃給撐大。我在減肥之后就發(fā)現(xiàn)自己的胃小了好多，所以大家不要擔(dān)心在不減肥的時(shí)候吃的太多什么的，只要控制的恰當(dāng)，減肥之后幾乎食量就會(huì)有很大的改變。
運(yùn)動(dòng)篇：(迷你運(yùn)動(dòng))
1、做家務(wù)是件很輕松的運(yùn)動(dòng)。
如果某一天一不小心吃了太多，很擔(dān)心自己會(huì)發(fā)胖，那就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)吧，從做家務(wù)開(kāi)始，先是掃掃地，拖拖地，而后當(dāng)然是你想怎末打掃就怎末去打掃啊，做家務(wù)是一件很輕松的運(yùn)動(dòng)，記得我剛減肥那會(huì)，經(jīng)常會(huì)控制不住自己吃很多，之后抱怨吃太多，后來(lái)我就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。
不要做劇烈運(yùn)動(dòng)哦，到外面散散步也可以，減肥期間應(yīng)該要做到，能走路，就不坐車(chē)，能吃素就不吃肉，飯后十分鐘之內(nèi)千萬(wàn)不要做在那里不動(dòng)，這十分鐘是最積累脂肪的十分鐘。很多美眉頭疼的大屁股，腰上的贅肉也跟此有不少的關(guān)聯(lián)。
2、睡前做瑜伽，洗熱水澡。
平時(shí)沒(méi)有事情的話，就在睡前做些瑜伽動(dòng)作吧，做完之后洗個(gè)澡，舒舒服服的睡個(gè)美覺(jué)。泡澡也是一項(xiàng)很消耗熱量的“體力運(yùn)動(dòng)”哦，水溫控制在38-40度左右，(不要太熱)泡澡的時(shí)間控制在20分鐘左右，時(shí)間太久，容易缺氧。腿粗的美眉們，就不妨每天多走走路吧，快走很練腿的，我是個(gè)喜歡走路的人，從小都是，所以即使上半身很胖的時(shí)候，腿依然還是相對(duì)很細(xì)。親們要注意，睡前4小時(shí)內(nèi)千萬(wàn)不要吃東西，睡前吃的太多會(huì)特別發(fā)胖的。平時(shí)還要注意有個(gè)好的睡眠，睡眠不好，也會(huì)引起發(fā)胖。
每個(gè)人發(fā)胖的原因不一樣，有的是因?yàn)槌蕴啵械氖且驗(yàn)閴毫Γ瑝毫μ蟮娜耍矔?huì)發(fā)胖的，還有的是天生的肥胖，但是不論哪種肥胖，大家都不要害怕，只要找到適合自己的減肥方法，就可以減下來(lái)。
3、給自己定一個(gè)減肥計(jì)劃表。
當(dāng)然事情都是因人而異的，減肥是一件很美好的事情，因?yàn)槟銜?huì)在減肥之后有所收獲，給自己擬定一份適合自己的減肥計(jì)劃吧，每天按照上面的要求去執(zhí)行，每通過(guò)一天就給自己打個(gè)對(duì)勾，并且鼓勵(lì)下自己，一天天的成功，就離真正的成功不遠(yuǎn)了哦。
現(xiàn)在的我已經(jīng)不減肥很久了，但是體重卻控制的很好，只要平時(shí)稍稍注意，大家都可以擁有美麗的好身材。減肥需要的是忍耐力和堅(jiān)持。“沒(méi)有真正的失敗，只有不夠堅(jiān)定的心”希望減肥中的朋友們都在減肥之后擁有一副美麗好身材吧！
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號(hào)