導(dǎo)語(yǔ):很多人都困擾減肥減肥總不成功,這很可能跟您的飲食習(xí)慣有關(guān)系,其實(shí)減肥是非常簡(jiǎn)單的,關(guān)注自己的嘴是關(guān)鍵,下面小編就告訴您怎樣可以輕松瘦下來(lái)。
1.應(yīng)該是睡覺(jué)時(shí)間,可是你的嘴巴還是動(dòng)個(gè)不停
可能是講電話,看電視節(jié)目,或者是上網(wǎng),反正你今晚就是會(huì)晚睡,已經(jīng)12點(diǎn)多,你的肚子餓得要命,想得到的只有食物… 你可能跟我一樣,套件外套就跑去附近的夜市買(mǎi)東西吃(對(duì),我家離夜市只有10分鐘的走路距離),想都不用想,隔天早上起床一定多個(gè)0。8公斤。
高纖維的蘋(píng)果或梨子是最好的選擇。 不過(guò)更好的是直接上床。 大家都知道睡眠不足會(huì)引起肥胖… 還是早睡吧。
2.懶得吃頓營(yíng)養(yǎng)的早餐
太晚起床,沒(méi)有時(shí)間,所以就在面包店買(mǎi)個(gè)甜得膩人的面包,拿到辦公室吃; 或者是在麥當(dāng)勞買(mǎi)個(gè)高熱量的松餅。
即溶燕麥片加上低脂牛奶是很方便的選擇。 在化妝,著裝的空閑中都可以來(lái)上一口。 再帶個(gè)蘋(píng)果或香蕉到辦公室,餓了就吃掉。 身體得到充分的營(yíng)養(yǎng),也不會(huì)肚子咕嚕咕嚕叫。
3.午休時(shí)間太忙,只好略過(guò)午餐,隨便吃些速食。(有些人是晚餐)
忙忙忙! 可能一個(gè)客人的電話delay你出去吃飯的時(shí)間,也有可能是某個(gè)下午老板要的文件還沒(méi)打好,所以你只好犧牲午休時(shí)間留在辦公室,并且要同事給你買(mǎi)個(gè)麥當(dāng)勞或面包回來(lái)隨便打發(fā)午餐。 然后下午時(shí)間你就會(huì)想,我中午沒(méi)吃耶,這時(shí)同事遞來(lái)的餅干,抽屜里的零食就通通掃進(jìn)你嘴巴里了。
高纖餅干或牛奶是很好的緊急補(bǔ)充品,可以先暫時(shí)填肚子。 等有時(shí)間吃午餐/晚餐時(shí),再吃頓營(yíng)養(yǎng)均衡的輕食餐點(diǎn)。
4.下午能源不足
3點(diǎn)半或4點(diǎn)一到,你就覺(jué)得懶懶的,提不起勁,覺(jué)得需要補(bǔ)充些能量。 有些同事要合點(diǎn)外送的食物,你馬上簽到。
藏一小包的堅(jiān)果或綜合果類(lèi)在抽屜或包包里,并且計(jì)畫(huà)在午餐后幾個(gè)小時(shí)吃個(gè)幾口,可以預(yù)防饑餓感的產(chǎn)生。
5.晚餐會(huì)晚吃,可是你現(xiàn)在就餓了
可能晚上約了人吃飯,可是時(shí)間還沒(méi)到,你現(xiàn)在就餓了 如果硬撐著,晚上吃完大餐后,你可能還會(huì)在夜市或經(jīng)過(guò)的超商買(mǎi)個(gè)零食回家啃。
準(zhǔn)備個(gè)100-200卡的小點(diǎn)心吃,可以是一小包的蘇打餅干(千萬(wàn)別買(mǎi)一盒,然后想說(shuō)自己只吃一包…通常會(huì)變成那天晚上把其他包啃光光),或者是一杯水果優(yōu)格… etc。 7-11很方便,里頭要找個(gè)小點(diǎn)心應(yīng)該不難。 不過(guò)千萬(wàn)別在肚子餓時(shí)去買(mǎi),因?yàn)橐欢〞?huì)買(mǎi)過(guò)量。
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