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減肥期間，飲食相當重要，那么什么樣的飲食才能達到良好的瘦身效果呢？下面介紹給大家幾個減肥粥，幫助大家嚴格控制食物熱量，同時還能保證足夠的營養，幫助排毒。

一、大蒜減肥粥

制法：去紫皮大蒜50克，先去皮，后放于沸水中泡一分鐘撈出，然后在放進去100克米，與先前的煮蒜水中煮粥，粥好了以后再將撈出的蒜重新放入粥內，最后加入一些鹽，姜絲和少量油，再煮沸即可。

作用：大蒜書陽性食物，對瘦身有一定好處。大蒜粥好吃可口，既能起到強身健體的功效，又能實現減肥成效，何樂而不為呢。

二、黃豆減肥粥

制法：取黃豆約100克，先洗浸泡水中半天，然后鍋內放入黃豆煮粥，粥滾后再加入約20克芝麻粉，用鹽調味即可。

作用：芝麻又稱胡麻，《神農本草經》云：“補五臟，益氣力，長肌肉，填髓腦，久服輕身不老。”黃豆中的脂肪有降低膽固醇和血脂的功效，所以此粥有瘦身減肥和營養健康功效。

三、生姜減肥粥

制法：取生姜8克，切片，大棗或蔥白兩枚。大米100克煮粥，依個人口味加鹽，麻油等調味品。

作用：中醫認為，要減去體重應該多吃陽性的食物，陽性食物增加能量的輸出，生姜就屬于陽性食物。所以，MM們應適當的吃陽性食物，瘦身一定能事半功倍。

四、豆漿燕麥粥

制法：首先把燕麥放入鍋內加入清水熬煮，然后把豆漿倒入玉米面中攪成糊狀，接著再把玉米糊緩緩的倒入燕麥中攪拌均勻，繼續煮十分鐘左右加入少許的蜂蜜即可。

作用：燕麥中含有大量的粗纖維，對排出腸胃毒素非常的有幫助，豆漿的熱量極低，并且可以抑制脂肪生成，這款低卡的營養粥對瘦身十分見效。

維，對排出腸胃毒素非常的有幫助，豆漿的熱量極低，并且可以抑制脂肪生成，這款低卡的營養粥對瘦身十分見效。

五、玉米胡蘿卜粥

制法：把胡蘿卜洗凈，切成碎丁，然后和大米、玉米粒一同放入鍋內，加入適量的清水大火熬煮，開鍋之后再轉成小火，等到香味撲鼻時就可一盛出享用了。

作用：玉米里面也含有豐富的膳食纖維，搭配上營養十分全面的胡蘿卜，這款減肥粥的排毒和瘦身成效會非常強大。經常食用對解決便秘非常的有幫助。

六、糯米綠豆粥

制法：把綠豆和糯米在清水中泡發，然后放入攪拌機中攪碎。接著把它們倒入鍋中，加入適量的清水煮成糊狀，倒入牛奶開始攪拌，一邊加入少許的食鹽，煮好后在上面撒上一層香菜即可。

作用：綠豆具有很好的解毒作用，熬煮成粥可以見效的排毒減肥。這款好吃的營養粥中添加了糯米和牛奶，不但加強了它的飽腹感，而且大大了增強了它的營養程度。

七、小米山藥粥

制法：山藥去皮，然后切成小塊。小米淘洗干凈，放入鍋內加入清水燒開，接著把山藥塊也放進去，轉成小火熬煮，出鍋之前可以添加少許的白糖或者是蜂蜜調味。

作用：山藥和小米都是補血益氣的佳品，可以讓我們的身體循環暢通，加強新陳代謝，幫助體內的毒素排泄出去。這款減肥粥的滋味清淡甜美，對女人養顏瘦身都很有幫助。

八、葡萄干蘋果粥

制法：蘋果洗凈切小塊，葡萄干洗凈，然后與大米一同倒入鍋內熬煮，快要出鍋的時候加入少許的蜂蜜和冰糖，還可以增加它的好吃程度。

作用：蘋果和葡萄都是含有豐富營養素的水果，而且它們的成分中還含有膳食纖維、果膠以及果酸，對于減少脂肪和排毒排便都非常見效果。這款水果粥酸酸甜甜，對刺激消化也非常有幫助。

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