導語：秋季容易長胖，全是因為天氣涼爽，胃口大開，脂肪全堆積在腹部，現在不注意，到了冬天就更加容易忽視，今天小編就來告訴大家一個香蕉早餐減肥法，不僅瘦身，還可以很好的幫助排宿便，大家一起來看看吧！
1 早餐只吃香蕉，要細嚼慢咽
早餐只吃香蕉，想吃多少根就吃多少根。如果不喜歡香蕉，也可以用其他水果代替，但是請保證每餐食用單一品種的水果。肚子實在餓的話，可以先吃根香蕉，隔15—30分鐘再吃其他東西。
2 飲料是白開水，要大量地喝
早餐吃香蕉時搭配常溫的白開水，吃完香蕉后15—30分鐘喝也可以。沒有規定的量，只要記住勤快地喝。因為白開水不需要腸胃消化和分解，所以可以讓腸胃得到充分的休息。
3 午餐正常進食，沒有限制
午餐可以選擇任何自己喜歡的食物，和早餐一樣要細嚼慢咽。有人為了減肥會節制午餐，餓了吃一堆零食，這只會對減肥造成反效果，想要早點看到減肥成效，建議午餐吃常規的飯菜，可以米飯多一些，配菜少一些。
4 下午課間點心，放心食用
想吃零食的話，也可以。不過為了防止吃太多，規定自己一天只吃一種，哪怕吃掉一整袋也沒關系。特別想吃甜食的話，可以選擇種水果來吃。
5 晚餐早點吃，吃什么都可以
很多明星說到自己的減肥方法，都會提到20點以后不再進食。晚餐的進餐時間很重要。盡量安排在18點左右，最晚也不要超過20點。早點吃晚餐的話，就算吃多點也沒關系，吃什么都可以。不過要戒掉晚餐后吃甜點的習慣。
6 午夜之前進入睡眠
一定要養成最晚在零點前上床睡覺的習慣。我們的身體進行排毒等自我調整是在熟睡中進行的，睡得不好，體質難以改善，再好的減肥方法也不會起作用。
7 運動想做就做，不必強制
我們的身體有很強的“自我識別”能力，有益于健康的適度運動會使身體舒暢：反之，如果身體感覺到痛苦與壓力，那么就要及時自省并調整運動的方式和強度了。
8 公開減肥日記，讓大家監督
香蕉早餐減肥法之所以如此火爆，還有一個原因是很多人在網上公開自己的減肥日記，從而獲得大家的聲援和建議，激勵你堅持下去。簡單地記錄，讓大家一起來督促你吧。
想讓香蕉減肥法成功，必須要遵守的就是用餐時間和晚上零點前睡覺。
上午只吃香蕉，喝白開水，可以讓腸胃的工作量控制在最低限度，有助腸胃恢復其功能。中午體溫高，腸胃功能活躍，胃不容易下垂，吃得多些也不容易胖。晚餐要在20點之前結束，是為了讓胃清空。時間晚了還是想吃東西的話，建議吃能迅速消化、幾乎不會影響睡眠的水果。
22點之后的兩個小時，是我們的身體進行自我修復調整最主要的階段。不但體質的改善主要是在睡眠中進行，基本上排泄物也是在睡眠中被制造出來的。所以，在晚上零點以前睡覺很重要。
香蕉的營養
維他命B1、B2——促進糖類和脂肪的代謝，預防浮腫，消除疲勞。
鉀——促使將導致血壓上升的鈉通過尿液排出體外，有助于消除浮腫。
鎂——調節血壓，調節鈣在人體內的作用。
膳食纖維——有助于消除便秘。
血清素——安定神經，促進睡眠，解除焦慮，消除饑餓感。
植物營養素——含有的多酚具有強烈的抗氧化作用，有助于抗衰老。
酶——可以順利被腸胃吸收，增加腸胃的休息時間。
糖類——香蕉含有葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等多種糖類，可以讓身體耐得住饑餓，保持注意力。
香蕉減肥法的好處
1，補充充足的水分，改善體內水循環。
2，攝取充足維他命、礦物質和膳食纖維。
3，攝取植物營養素，抗氧化效果可以維持身體健康。
4，富含的酶可以活化人體代謝功能。
5，讓腸胃得到時間休息。
6，富含的糖分讓人能夠節制非正常的飲食。
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