導語:減肥反彈是非常正常的事情,在瘦身減肥的同時,反彈2--3斤的非常正常的,但是要控制反彈的時間,如果看到瘦身成果就對自己不再嚴格要求,那么很快就會恢復體重,所以在瘦身滯后怎么吃是非常重要的。下面來看看高纖維膳食食譜,讓您遠離反彈。
方便、健康的即時飲品首選 高纖燕麥谷奶
建議大家,可以選擇便利店就買的到的即時燕麥谷奶,來取代我們每天的其中一餐!
除了好喝營養的豆奶之外,還可以吃到完整的燕麥谷粒唷!這可是市面上唯一可以吃到完整燕麥谷粒的即時飲品。
膳食纖維含量 = 0.85顆高麗菜 = 三份生菜沙拉
最重要的是,這瓶燕麥谷奶的膳食纖維含量,幾乎等同于你吃掉0.85顆高麗菜或是三份的生菜沙拉唷!
而且燕麥含有具β-葡萄聚醣的膳食纖維,會干擾人體對于膽固醇的吸收,能降低身體的總膽固醇與壞膽固醇。
膳食纖維的好處
1. 增加飽足感
膳食纖維可使食物停留在胃部時間增長,緩慢胃排空的時間,且食物纖維在胃部時體積膨脹,所以令人易產生飽足感。
2. 增加熱量消耗
而且它會增加腸胃消化吸收食物時所消耗的熱能,因此可以幫助控制體重。
3. 有益于解決宿便問題
它幫助腸胃消化、蠕動,還有軟便的作用,有益于解決宿便問題。
警訊:外食族普遍面臨膳食纖維攝取量不足的問題!
想要吃得開心,并為身體補足養分,但又能維持好身材,在這里就要跟大家分享一個高纖飲食法!
對于外食狀況越來越頻繁的現代人而言,普遍都有膳食纖維攝取量不足的問題!然而,大家知道嗎?膳食纖維對于腸胃健康與機能運作其實是非常重要的。
歡樂大吃大喝背后的隱憂─肥胖
其實,除非你是天生吃不胖的體質,否則相信多半的人都有過減重或體重控制上的經驗!而每當體重減到一個理想數字時,值得開心的是,你又可以開始恢復正常的飲食!但是…千萬別掉以輕心,因為緊接而來的…可能會是可怕的復胖問題!
貼心叮嚀
pm 3:00后不碰淀粉類食物
pm 6:00前晚餐進食完畢
睡前4小時內不再進食
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