導(dǎo)語(yǔ)：早餐是以田中最重要的一餐，但是很多上班族早上的時(shí)間又非常緊張，每天為自己做早餐就顯得是非常不現(xiàn)實(shí)的一件事情了，其實(shí)為自己準(zhǔn)備一個(gè)營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐是非常簡(jiǎn)單的，下面小編就為大家介紹一個(gè)5分鐘營(yíng)養(yǎng)早餐，幫助您保證每天的第一餐吃飽吃好。
五谷俱全 滴滴香濃
這款五谷早餐的材料幾乎還是豆類、谷類和干果類。同樣也不需要?jiǎng)踊穑恍枰^一天晚上睡覺前花幾鐘時(shí)間準(zhǔn)備一下，第二天一早，在豆?jié){機(jī)的幫助下，就可以坐享其成了。
材料：黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、紅棗(去核)、黑芝麻
減肥遠(yuǎn)離：前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好，起床以后連同幾顆花生仁，以及玉米渣、枸杞、無(wú)核紅棗、芝麻各少量，一起倒進(jìn)豆?jié){機(jī)，加入清水。選購(gòu)自動(dòng)加熱煮開的豆?jié){機(jī)，加入原料以后就可以什么都不管了，只管放心地洗漱收拾完畢，一杯熱熱乎乎，濃香四溢，營(yíng)養(yǎng)豐富的五谷豆?jié){就做好了。早上喝一杯這樣的熱豆?jié){，一天都精力充沛，還有，豆類作物里面含有植物雌激素，高能低脂，可以滿足身體一上午的能量需求又不發(fā)胖！
酸酸甜甜 水果餅干
這款早餐材料很簡(jiǎn)單，而且最大的優(yōu)勢(shì)是大部分材料都是現(xiàn)成的，也不用動(dòng)火。只要你有時(shí)間逛超市，就能把這些提前早餐備齊，所以說，4分鐘幾乎全是這次拍攝時(shí)所花的“擺拍”時(shí)間，真正的花費(fèi)的時(shí)間，基本上為零。
材料：紅茶(袋泡)、牛奶(鮮牛奶或者盒裝牛奶)、蘇打餅干、草莓、橙、巧克力
減肥原理：每天早上空腹喝一杯茶，先清理腸胃，然后再開始進(jìn)食有助于身體代謝排毒。早上的主食可選擇富含碳水化合物又低糖的蘇打餅干，還可以配不同的蘸醬(沙拉醬)。巧克力中含有微量的興奮成份，提神醒腦，讓你一天都心情愉快。相信很多mm要說，吃巧克力很容易長(zhǎng)肉，這個(gè)怎么減肥啊？其實(shí)不然，吃黑巧克力是不會(huì)長(zhǎng)胖的，反而能幫助身體燃燒脂肪。不過，如果你愛吃白巧克力，建議趕緊停止吧，白巧克力的熱量可是高得驚人的。
水果面包精于搭配
這款早餐品種很豐富，水果、谷類、牛奶、蛋糕一樣不缺，精心搭配，什么早餐需要補(bǔ)充的水分、蛋白質(zhì)、纖維素、碳水化合物都包含在其中，而且因?yàn)橐踩际浅善罚贸鰜砭统裕?分鐘也是綽綽有余的。
材料：3種以上水果(憑個(gè)人喜好選擇，這個(gè)季節(jié)小編的選擇是櫻桃小番茄、蜜瓜、火龍果)、谷類膨化食品或者麥片加奶、蛋糕
減肥原理：早上幾乎都沒什么胃口，所以可以用水果來開胃，每天水果最好吃3種以上營(yíng)養(yǎng)才全面。谷物搭配牛奶很容易消化，有利于提高身體代謝的速度，從而達(dá)到減肥的目的。如果這些還不夠滿足你的胃，可以補(bǔ)上2只碳烤蛋糕。經(jīng)過水果開胃后，早餐可以多吃一點(diǎn)，其實(shí)對(duì)全天抑制食物攝取欲望的幫助很明顯。
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