很多人認為減肥是一件非常困難的事情，在瘦身減肥的時候應該如何做才能達到最理想的效果呢？其實減肥并沒有訣竅可言，關鍵就是要抓住飲食控制和熱量的消耗兩個方面，下面小編就告訴您一個瘦身動作，幫助您保證每天的運動量，快速瘦身。
動作1、鄂魚式”瘦身
操趴在床上，肘關節與床呈90度支撐上半身，臀部背部不要太高，盡量保持水平，雙手交叉為正三角形握在頭下，雙腿并緊腳趾掂起一定高度。保持10秒鐘，腳放下來，膝蓋落地，雙手向身體后推，含胸并坐在屁股上，雙手水平扶在床上。
動作2、拉伸肌肉瘦身操
仰面躺在床上，雙手放于身體兩側，將兩腿并攏，然后雙手交叉伸直放在頭頂，拉伸手臂和肩部肌肉，兩腳面繃直，拉伸腿部肌肉，保持2分鐘。
動作3、搟面棍搟平腹部
仰面躺在床上，用搟面棍在腹部按照上下順序搟20遍，從胸以下搟到骨盆處即可(大約是臍下三寸的位置)，通過搟的力量可以把堆積的脂肪打碎并代謝掉。
動作4、最佳瘦身姿勢
雙手抱一個靠墊或者抱枕，臉側著貼在靠墊上，雙肩保持水平，胸部不要放在靠墊上，臀部則與床呈垂直方向，保持上方的腿水平伸直，盡量拉伸腿部肌肉，下面的腿則自然彎曲。使用這個姿勢看電視或睡覺是最舒服的。
tips：隨時隨地減肥法
1、抬頭挺胸
雙耳垂的正確位置在肩膀的中線，讓全身的肌肉維持在正確的張度，日積月累，輕松擁有標準體態。
2、快步走
快走100分鐘可以消耗約2.1兆焦（500千卡）。等于連續7小時10分鐘站著燙衣服。開車或騎車的人可以把車停遠一點。再快步走或步行。
3、爬樓梯
不要搭乘電梯或扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯，不要嫌麻煩，積少成多就可看見效果。
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