中秋假期,陪孩子玩耍的時(shí)候可以嘗試下下面非常有趣的親子瑜伽哦,既能幫助瘦身,又能增進(jìn)感情,寶寶也能在運(yùn)動(dòng)中獲得快樂呢。
小蛇
功能:可伸展胸大肌,也能訓(xùn)練小朋友上臂力量,幫助嵴椎伸展。
動(dòng)作:大人與小孩面對(duì)面趴下,用手臂力量撐起上半身,互相親一下,若可以就維持?jǐn)?shù)秒,再將上半身慢慢恢復(fù)趴下。
麋鹿
功能:可鍛煉腿后肌群的線條與力量,有助腰背伸展。
動(dòng)作:大人與小朋友面對(duì)面,先站直再將膝蓋微彎、上半身前傾,雙手向后伸展,如同麋鹿的大角。
無尾熊
功能:可鍛煉大人的大腿肌耐力。
動(dòng)作:大人腿部如蹲馬步般,雙手手掌貼地,背部保持水平,小朋友則像無尾熊般攀附在大人背上。
獅子
功能:可以訓(xùn)練臉部肌肉,包括舌頭與嘴部肌肉,也能刺激神經(jīng)系統(tǒng)。
動(dòng)作:大人與小朋友跪坐在地,一邊張嘴大吼,一邊將雙手向外伸展,五只手指張開或彎曲當(dāng)獅爪。
小鳥
功能:可訓(xùn)練大腦前庭、練習(xí)平衡,強(qiáng)化腰腹、臀力量。
動(dòng)作:大人牽小朋友站直,上身前傾,一腳后舉與身體成一直線,同時(shí)張開雙臂保持平衡;維持?jǐn)?shù)秒后再換腳。
袋鼠
功能:可鍛煉大人平衡與腿部肌肉。
動(dòng)作:這是樂樂發(fā)明的動(dòng)作,大人站著,小朋友上半身從大人胯下鉆出,雙腳勾大人腿上,大人兩手抓住小朋友腋下。
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