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　　人體的熱量消耗有三個主要途徑：一是膳食，占10%，二是活動，占20%，三是基礎代謝率，占了60%~70%。所以基礎代謝率是消耗熱量的主要關鍵。由此可見，想要減肥，增加基礎代謝率是關鍵，一起來看看有什么妙招，讓你躺著都能瘦。

　　新陳代謝好不好，可是減肥的關鍵。

　　肥胖跟基礎代謝有關系，年齡越大，代謝隨著身體功能的衰弱而變差。有調查研究，從30歲開始，新陳代謝每10年降低5%。吃下去的東西囤積在身體，擠壓成肥胖。另一方面，基礎代謝率也與個人體質有關。下面先看我們給出的測新陳代謝能力的小方法，以便對癥下藥。

　　測測你的新陳代謝能力

　　拿一把軟尺，在胸腔哪里圍一圈，首先吸氣到頂，然后吐氣到底，計算出前后的長度差，就可以知道了。簡單來說就是計算吸氣、吐氣的胸圍差距。差值在5厘米以上是及格，3到4厘米是普通，3厘米以下是不及格。

　　基礎代謝率是一個人整天靜止不動，身體仍須消耗熱量維持心跳、體溫、呼吸等基本身體運作，有些人很瘦，怎么吃都吃不胖，就和基礎代謝率高有關。基礎代謝能燃燒身體熱量的70%成，而運動占20%、消化食物僅占10%，可見基礎代謝的重要性。基礎代謝率，隨著年齡增加而降低。20歲到30歲時達到巔峰期，基礎代謝率好的話消耗脂肪的能力相對較好。

　　減肥要追本溯源，提高基礎代謝率才是關鍵。

　　很多MM努力運動，注重飲食就是為了要有好身材，但是減肥路上總是不成功，這些小習慣，可能是你減肥路上的大敵。降低你的基礎代謝率，讓你的減肥苦不堪言。這些讓身材變形的兇手分別有，愛穿露背裝、露肚裝、洗澡的時候都是選擇淋浴、生活中的壓力大。這些都有可能使你變胖，聽聽醫生是怎么說的吧!

　　一、溫度過低，基礎代謝率就會變差

　　我們都知道，寒冷會使新陳代謝變慢，最典型的就是冬天很容易吃胖，就是因為新陳代謝因寒冷變慢了。所以在減肥中，體溫很重要。臨床上發現，人的基礎體溫如果上升一度，基礎代謝率就會增加13%。剛剛說的一些露背裝，露肚裝，很多愛美的女孩很喜歡，尤其是夏天。雖然天氣很熱，但是很多人多半時間都是呆在室內，吹著空調，穿得過少，寒氣就會入里。和我們前面所講的吃冰是一樣的道理，寒氣入里，臟腑虛寒，身體酒水儲存比較多的脂肪去保護我們的內臟，也就很容易造成肥胖。醫生提醒，在空調房里，適度的保暖，對于減肥來說很重要。

　　除了不建議每天用淋浴沖涼，醫生講，適當的泡澡有助于提高新陳代謝率。水溫設置在38℃—40℃，每個星期一到兩次，每次10到15分鐘，泡完澡記得補水，也可以用泡腳來加快新陳代謝。所以拒絕當冰棒美人，減肥才會持久有效。　為身體加溫，激活你的代謝

　　二、呼吸減肥法大公開

　　身體加溫除了不要穿太少，還可以利用呼吸方法，使身體加溫。用腹式呼吸的時候，會呼吸比較深。橫膈膜的上下啟動會比較多，這個橫膈膜，其實就是我們血液的一個幫扶。除了可以帶動我們的血液循環以外，更重要的是可以帶動腹部的經絡。任脈、脾胃脈、腎脈和肝脈都是在我們的腹部，做對呼吸，就可以啟動脾胃肝腎的臟腑功能。我們的代謝率就會提升。長時間使用腹式呼吸連肚子也變緊實。

　　教大家怎么腹式呼吸

　　想要判斷自己有沒有做對，可以把手放在我們的肚子上面，在吸氣的時候肚子是鼓起來的，深深的吸氣，到肚子，然后再慢慢吐氣。用嘴撅著吐氣，這個時候我們用手用力壓我們的肚子，感覺像是把我們胸腔和腹腔的濁氣排除來。吸氣3秒，排氣9秒。練習幾分鐘，在日常空閑都可以做，可以幫助提升體溫，加快基礎代謝率。

　　三、穴位按摩減肥法

　　這個穴位，叫關元穴，位于臍下三寸處(四指橫放即為三寸)又叫丹田穴。按摩的方式是：用大拇指的掌跟去按壓，兩手交疊去揉按，在中醫學里，關元穴有補腎氣的作用，腎是補一身的陽氣，多按壓關元穴就可以提升我們身體的陽氣，進而提高身體代謝率，也可以調節內分泌，可以順時針按壓100下，然后逆時針一百下。

　　另外在按壓穴位的時候，我們還可以配合做一些動作，腳張開，與肩同寬。雙手交疊按壓在關元穴上，這時候膝蓋微彎，這個時候我們做縮腹提肛的動作，數到五秒，然后在放松，邊做邊按壓我們的關元穴，不但可以收腹還可以提臀。