減肥要多管齊下，從生活各方面著手，效果才突出。下面分享4個一定能瘦下來的減肥秘籍，既簡單又能長期堅持，效果非常好。
一、飲食關鍵
1、 定時用餐，不餓也吃
2、 慢慢吃，咀嚼20-25下
3、 吃飯有順序：青菜→肉→淀粉
4、 晚上少吃點
定時用餐的原因是為了讓你保持體重，控制體能;細嚼慢咽能夠促進食物的消化。
二、好的生活習慣
1、早睡，保持輕松的狀態
而在睡眠方面，盡量做到不熬夜，23點-3點這段時間一定要睡;睡前不使用電子產品，如手機、電腦等，能提高睡眠質量。在活動方面，有動就好，如果可以的話快走慢跑3公里，還要犒賞自己，盡可能的選擇走路上下班。之所以不說運動，是因為一說運動大家壓力就會變得很大，會開始給自己限定時間和地點，這樣對減重期間的心理狀態也有不太好的影響。
2、好的站姿自然瘦
生活中我們總會遇到一些需要等待的時候，例如在等地鐵、等電梯，或者是站立在公車里，利用這些零碎的時間我們也可以做一些讓我們能維持體重，甚至變瘦的小動作。
站立，尋找核心肌群，核心肌群在肚臍下3個手指的位置，往內收進去;并腳膝蓋微彎，手摸著肋骨的位置;將肋骨往內收，臀部夾緊站直;轉動肩膀不駝背，維持站姿。只要堅持一段時間就會覺得累，因為臀部跟腹部同時在用力，不能憋氣。
肌肉是有記憶力的，記住了一系列的瘦身動作之后，以后每一次做它的持續力就會變得更加好，體態很快能變輕盈，并擺脫駝背。而第一次做的時候，做起來往往比較吃力。
三、營養師激勵推薦的一款減肥食譜：藜麥沙拉
材料：蝦、雞胸肉、香蕉、節瓜、蘋果、小番茄、洋蔥、檸檬、鹽、黑胡椒、橄欖油、蘋果醋、藜麥
藜麥所含的纖維質是燕麥的4倍，還有降低膽固醇的功效，吸油量是相當高。
首先把藜麥用水煮開，一杯藜麥加2杯水，用小火燉煮10分鐘，煮過之后加入橄欖油、果醋、黑胡椒和鹽;肌肉煎完之后撒黑胡椒，最后蓋鍋燜煮。把洋蔥加入到醬料里面攪拌，把檸檬壓成檸檬汁，把檸檬汁加入到調好的醬料里再攪拌。將所有食材和醬料都倒入玻璃皿攪拌均勻就大功告成了，做法十分簡單。這道菜的熱量非常低，但卻含有非常高的纖維。
四、耳道穴位按摩控制食欲
在耳朵耳骨旁邊有一個穴位叫耳神門穴，用力壓的時候會酸痛。用膠帶貼著這個穴位并按摩可以刺激穴道，餐前15分鐘按摩，可以降低食欲。
Copyright ? 2004-2025 健康一線-健康視頻網（vodjk.com）All rights reserved.
陜公網安備 61019002000060號