炎癥才是大多數后腳跟疼的主要原因。炎癥的原因主要就是長期的慢性勞損，運動損傷等。建議先去醫院讓醫生確定下是不是真的有什么骨折，腫瘤，骨刺之類的引起疼痛，確定是炎癥就可以采用以下緩解方法。
腳后跟疼痛是一種疲勞的主要體現，有時候我們走到時間太多或是負重訓練太長時間了，就會感覺疼痛難忍，就是俗語說的腳底板疼。其實這是最好解決的休息下吧！~運動1小時就休息10分鐘就可以了。
換一雙舒服的鞋 ，不要被那些個漂亮的鞋子所迷惑，合不合腳，舒不舒服只有腳知道。如果腳后跟疼，就暫時換上運動鞋或是坡跟鞋，不能太高跟哦(1--2厘米）。告別平底鞋和帆布鞋，不要認為一點跟都不帶就是最好的，他們真的不會去保護你的腳后跟。
要是運動損傷后要及時冷敷，降低炎性因子的釋放，減少炎癥的發生，免受疼痛之苦。受傷48小時內適當的熱敷能緩解疲勞降低疼痛。冷敷和熱敷每次15分鐘，一天2-3次就好。記得墊上毛巾做。
實在感覺疼痛難忍就找醫生給開點消炎鎮痛的藥物，但是一般都有一定的副作用，一定要按醫囑服用。如果實在不行就要考慮物理治療，局部封閉或是手術了。不要把腳后跟疼痛當成小病不管，畢竟什么疾病都是越早治療越容易徹底治愈的。
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