頸椎病的發病多是由于患者長期保持一定姿勢或者不良的生活習慣等導致的，那么針對該類疾病的鍛煉方法都有哪些？
頸椎的功能鍛煉主要有兩方面的作用和目的，一是促進頸肩部肌肉的血液循環，消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸肩部肌肉韌帶的勞損。二是增強頸肩部肌肉的力量，維持頸椎骨關節的穩定性。
頸椎病不是單一的疾病，包括很多種類型：頸型、神經根型、交感型、椎動脈型、脊髓型、混合型等。不同類型的頸椎病，鍛煉的要求是不一樣的。
頸型頸椎病主要是由于長時間低頭、伏案工作導致頸肩部肌肉韌帶勞損所致，主要表現為頸肩部疼痛不適，無上肢的串痛、麻木、無力或者眩暈。通過堅持鍛煉即可緩解癥狀，鍛煉的動作無特殊禁忌，各種動作都可以用，但以頸椎的屈伸動作為最佳。鍛煉的節奏要慢，動作要柔和有力。
但對于發病期的神經根型、脊髓型、椎動脈型等頸椎病，出現上肢的疼痛、麻木、無力，四肢動作不靈活，頭暈等癥狀，鍛煉一定要謹慎，這時做頸椎的屈伸旋轉動作往往會使癥狀加重。因此，病情嚴重者禁忌做鍛煉，尤其是頸椎的后仰鍛煉。
另外，做頸椎鍛煉，動作姿勢也不必做得十分復雜，簡單有效就好。一般而言，前屈后伸鍛煉就足夠了，不必做頸椎的左右上下旋轉。
推薦兩個簡單的動作：
1、頸部的自我按摩：以雙手指腹按揉，從風池穴開始，沿頸后部肌肉，一直到肩部的肩井穴，重復數次。
2、頭手相爭：雙手交叉放于頸后，頭頸緩慢用力后伸，同時雙手稍用力向前對抗。堅持1至2秒，放松，頸椎回中立位。重復數次，以自覺頸肩部肌肉微微酸痛為止，不要過量。
02:17
01:14
01:39
01:54
02:32
Copyright ? 2004-2025 健康一線-健康視頻網（vodjk.com）All rights reserved.
陜公網安備 61019002000060號