1.壓力大的時(shí)候，頸椎的肌肉處于緊張狀態(tài)，這會(huì)導(dǎo)致頸部疼痛和僵硬。要緩解這一狀態(tài)，可以在桌子前坐好，身體前傾，將肘 部放在桌 子上，用手掌托住額頭，保持3-5分鐘。
2.抬升運(yùn)動(dòng)
這個(gè)方法適合整天坐 在辦公室里的上 班族。坐在椅子上，將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個(gè)動(dòng)作 5秒 鐘，重復(fù)幾次。可以鍛煉肩部肌肉、放松頸部。
3.收縮肩部
這適合晚上在家看電 視的時(shí)候進(jìn)行。坐直，伸直脊椎，就好像你要長(zhǎng)高一樣。然后將雙手放到腿上，此時(shí)讓雙肩向后靠攏。保 持這個(gè)姿勢(shì)15秒鐘后放松，然后再重復(fù)幾次。
4.烏龜探頭
模仿烏龜向前探頭，并保持下巴水平，重復(fù)做十幾次。這個(gè)方法適合司機(jī)和長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作的人。在人們開車或者長(zhǎng)時(shí) 間盯 著電腦屏幕的時(shí)候，總是習(xí)慣性地將頭向前伸，因?yàn)轭^部很重，這樣頸部必須長(zhǎng)時(shí)間承受頭部帶來(lái)的重量 。不僅會(huì)使頸部酸痛，還會(huì)帶來(lái)頭痛。
5.轉(zhuǎn)動(dòng)頸部
每隔一小時(shí)低頭 讓下巴 盡 量靠近胸部，然后360度旋轉(zhuǎn)頸部，重復(fù)幾次。
6.香薰療法
如果頸部酸痛， 可以準(zhǔn)備一只舊襪子，里邊放點(diǎn)大米、桂皮和幾勺香油，用橡皮筋系緊襪口，然后放在微波爐里加熱2分鐘。之后把 它放在 酸痛部位。
7.選個(gè)合適的枕頭
選擇什么樣的枕頭 ，取決于睡覺姿勢(shì)。喜歡趴著睡覺的人適合用軟枕頭，喜歡側(cè)身睡覺的人適合用硬度中等的枕頭，而喜 歡平躺睡 覺的人適合用較硬的枕頭。
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