【立秋后,運(yùn)動三原則】
立秋之后,氣清風(fēng)寒萬物變色,早晚涼風(fēng)時(shí)至,秋風(fēng)秋雨漸多,氣候多變,此時(shí),應(yīng)順應(yīng)時(shí)令,重視養(yǎng)生,特別是老年人應(yīng)該做到三個(gè)“堅(jiān)持”,即秋凍、秋防、秋練,以提高健康水平,增強(qiáng)抗病能力,即機(jī)體的自身免疫力。
原則一:預(yù)防秋乏
秋乏是秋季常見的身體狀態(tài),主要原因在于夏季由于陽氣旺盛,過于宣發(fā),到了秋季,人體的各個(gè)器官都處于貧乏的狀態(tài),因此,人會出現(xiàn)乏力,嗜睡的現(xiàn)象,大家應(yīng)避免秋乏的現(xiàn)象出現(xiàn),應(yīng)注意體育鍛煉,保持充足的睡眠,鍛煉的時(shí)候,要注意循序漸進(jìn)。
原則二:早起鍛煉
秋季,大家應(yīng)保持早期鍛煉的生活習(xí)慣,不僅可以幫助我們舒達(dá)陽氣,還可以幫助我們提高機(jī)體的免疫能力,預(yù)防天氣寒冷導(dǎo)致的各種疾病。
原則三:耐寒鍛煉
秋季,我們在鍛煉方式的選擇上,應(yīng)多選擇一些耐寒性的鍛煉,所謂“春要捂,秋要凍”,就是這個(gè)道理。秋季天氣見冷,但是不可一味的過量加衣物,應(yīng)有意的讓自己的身體凍一凍,這可以很好的增強(qiáng)機(jī)體免疫力,幫助大家平安的度過冬季,體質(zhì)較好的朋友,也可以嘗試一些洗冷水澡等抗寒活動。
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