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支氣管哮喘患者如何健康飲食 夏國光  北京積水潭醫院

　　目錄

　　第一章：女人平時吃什么可以保養卵巢?

　　第二章：卵巢的保養和護理秘籍

　　第三章：女人的卵巢保養最重要

　　第四章：卵巢保養中的幾個提醒

　　女人的任務不僅還采取一些辦法保持年輕美麗，更需要好好的保護卵巢。保護好卵巢不僅可以保持美麗還可以預防疾病。那么，女人如何保養卵巢呢?保養卵巢的方法有哪些呢?

　　女人平時吃什么可以保養卵巢?

　　卵巢保養主要吃以下幾種食物：

　　多吃胡蘿卜：

　　每周平均吃5次胡蘿卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，而美國的專家也得出了類似的結論。

　　服用維生素C和維生素E：

　　研究表明，若每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e，患卵巢癌的機率就會減少50%。然而，單純地依靠從食物中獲取是不夠的，所以最好咨詢醫生適量服用藥片或制劑來補充。

　　葉酸：

　　增加富含葉酸的食物，可降低女性卵巢癌的發生率。瑞士的研究人員發現，常吃富含葉酸的食物的女性，其發生卵巢癌的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至于葉酸，它是一種水溶性的維生素b，富含于綠色蔬菜、柑橘類水果及全谷類食物中。

　　高鈣飲食：

　　每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發生率。據數據顯示，每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質不足的人降低46%的卵巢癌的發生率。　

　　卵巢保養要少吃煎蛋：

　　女性經常吃油煎雞蛋會增加患卵巢癌的危險。因為在對雞蛋進行油煎的過程中，會導致許多生物活性分解產物的形成，例如：膽固醇氧化物等。而這些產物有很大的細胞毒性作用，尤其會對女性卵巢組織的親和性造成影響，進而會成為癌、瘤的誘發劑，增加患卵巢癌的可能。

　　從中醫學的角度上講，直接對卵巢有好作用的食品有枸橘、甲魚血、蛋清和豆子(黃豆)比較好;藥品比較好的是西洋參、女貞子等都具有交好的滋補卵巢的作用。生活中多食用VE含量較多的食物核桃，喝豆漿可以增加雌激素對保養子宮和卵巢有很好的保養作用。

　　卵巢的保養和護理秘籍

　　關于卵巢

　　"卵巢是女人的第二張臉，是女人幸福、活力的源泉，進行卵巢保養能增添女性魅力……"走進南京市建中醫院女性皮膚護理中心，卵巢保養是治療醫師推 薦的項目。要是你剛巧面色灰暗、黑斑浮現、皮膚干燥沒有光澤，所能聽到的好處就更多了：調節女性荷爾蒙和內分泌，增加皮膚彈性，保持激素平衡，改善女性生 理狀況，甚至可以通過卵巢護理來提高"性趣"……面對這事關女人方方面面的種種說法，你恐怕很難不產生沖動，想讓自己的卵巢當即享受一把美容的滋味。

　　卵巢護理，是中醫學專業操作護理。據建中醫院的徐醫生介紹，現時中醫的卵巢護養，多是采用富含多種植物精華的香精油，經過涂抹、擦拭，配合美容師的手法做zg卵巢反射區的按壓，以刺激卵巢功能，從而達到保健、延緩衰老和推遲更年期的養護目的。通常，女性從月經初潮開始就可以做卵巢保養了，但是否有此需要卻是因人而異。有三種人尤其應當注意卵巢保養，那就是痛經者、月經不調者和即將步入更年期的女性。　

　　關于精油

　　在卵巢的護理中，專業的中醫按摩手法自然不必說，采用的是各種天然植物香熏精油的作用。據說，自古埃及的法老時代起，鮮花和植物的精油就被用來改善人們的健康和容貌。

　　香熏的作用，關鍵在于氣味對人情緒的影響。據專業護理師介紹，一般說來，現在卵巢保養所用的精油包含玫瑰、天竺葵、依蘭、迷迭香、鼠尾 草、乳香、生姜等天然植物精華。據說各種成分進入人體后，所起到的作用都不盡相同，比如玫瑰是精油中的極品和優越的zg補品，能舒緩緊張情緒，增強女性的 自信心;天竺葵有助于解除因婦科疾病而 引起的情緒問題，幫助女性達到身心平衡;依蘭的作用是平衡機體性激素的分泌，除了作用于卵巢，還對美胸有一定效果;迷迭香可以疏通機體血液和淋巴循環系 統，調節脂肪代謝，緊實組織;鼠尾草則是一種強力松弛劑，能夠幫助調節睡眠，輔助治療月經失調、痛經等疾病。精油調配最強調身與心靈的結合，同樣的復方精 油，不同的人，甚至不同的心情，調出來的味道也可能大相徑庭?！　?/p>

　　卵巢保養步驟

　　一套完整的卵巢護理程序比較繁復，它包括如下步驟：

　　1、沐浴清潔腹部，以祛角質乳脫角質，這樣可以使精油的效果發揮到最佳水平。

　　2、去掉污物，用玫瑰精油協同含乳香、杜松成分的緊膚精油按摩，以加熱卵巢，加速新陳代謝及身體循環。

　　3、再用精油進行按摩，包上塑膜，以幫助收緊皮膚，使精油更易被吸收。

　　4、按摩后擦干，涂上含馬荷蘭、杜松等成分的緊膚彈性精油按摩，以促進循環，同時恢復腹部肌膚的滋潤、彈性和緊實度?！　?/p>

　　卵巢保養守則

　　卵巢保養以每月2-3次為宜，月經前7天和后5-7天不宜進行保養;懷孕期、哺乳期也不宜做;婦女停經后一年內護理仍然有效。

　　按摩前半小時不進食，護理前后六小時內不可飲酒。按摩后靜臥5-10分鐘。

　　有心臟病、血壓異常、癲癇或嚴重婦科疾病者不宜進行卵巢護養?！?/p>

　　女人的卵巢保養最重要

　　卵巢保養要保持情緒樂觀

　　祝醫師說，卵巢功能衰退的快慢程度因人而異，除卻遺傳因素和疾病影響有關外，更重要的是與個體生活保健有密切關系。他認為卵巢的保養最重要是加強自身的保健。首先要改變女性性征退化，女性魅力大減的錯誤觀點，其實與青春期女性相比，成熟女性具有其獨特的氣質美。因此善于控制和調整情緒，保持樂觀，豁達的心情，以積極態度對待工作和生活，這樣能讓這種氣質美錦上添花。同時祝醫師指出：全身心投入做自己愛好的活動、運動、聽音樂等對調整情緒有很大幫助。　　

　　健康生活方式有利卵巢保養

　　增強保健意識，改變不良生活習慣，建立文明科學的生活方式對卵巢有很好的保養作用。祝醫師指出：

　　第一，飲食方面要注意營養平衡，除了蛋白質足量攝入外，脂肪及糖類應適量，同時特別注意維生素E、D及礦物質如鐵鈣的補充，其中適當補充維生素E可以清除自由基，改善皮膚彈性，推遲性腺萎縮的進程，起到抗衰老的作用，并可調節免疫功能，每日150—300毫克即可。

　　第二，要適當加強運動，運動有利于促進新陳代謝及血液循環，延緩器官衰老。運動應該量力而行持之以恒，循序漸進，如慢跑、散步、廣播操、太極拳均是較適宜的運動.

　　第三，保證充足睡眠，晚餐不宜過飽，晚上不做劇烈運動。

　　第四，維持和諧的性生活，可增強對生活的信心，精神愉快，消除孤獨感，緩解心理壓力，并能提高人體免疫功能?！?/p>

　　卵巢保養中的幾個提醒

　　1、新鮮蔬果中的維生素胡蘿卜素：維生素C、E以及胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素。胡蘿卜素能保持人體組織或器官外層組織的健康，常長“痘痘”的姐妹們 應視其為“良友”，而維生素C、E則可延緩細胞因氧化所產生的老化，讓青春容顏盡量“經久不衰”。這些抗氧化物大多藏身于富含纖維的新鮮蔬果中，除了幫助 消滅促使我們衰老的自由基，還能促進大直腸健康，幫助排毒。

　　2、魚蝦、豆類中的蛋白質：蛋白質關系著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。　　

　　中年女人如何進行卵巢保養

　　卵巢保養是非常重要的。卵巢作為女性主要的性腺器官，其主要功能在于排卵和分泌女性激素功能，其中所分泌的激素包括雌激素和孕激素。成年女性雌激素減少會導致早衰。無雌激素則閉經、zg萎縮。

　　女性可在醫生的指導下，利用中、西藥物，根據自己的身體狀況適當地補充雌激素。尤其是近年提倡更年期及老年期婦女少量使用雌激素，對缺鈣、骨質疏 松以及減輕更年期不適都有一定益處。 在日常生活中，多攝入蔬菜瓜果，保持大量維生素E、維生素B2，以及堅持進行適當的體育鍛煉、保持良好的心態。

　　卵巢保養適合于以下幾種女性：

　　1、青春期痛經的少女;

　　2、面部生有黃褐斑或暗瘡患者;

　　3、由于卵巢功能降低引起的腰腹突出及身體發胖者;

　　4、將要面對絕經期的更年期女性朋友。　　

　　總結：女人保持卵巢健康才是保護年輕美麗的關鍵，卵巢衰老加速女人的外在衰老。保養卵巢要先從健康飲食習慣開始。以上小編為您盤點的女人保養卵巢秘笈來學習下吧。