生意社10月11日訊 從小，一入眠，打呼嚕就纏上了我！本來以為這本是小事一樁！僅僅織造噪音而已！可是不看不知道，一看嚇死人，原來打呼嚕會嚴重影響健康的！影響性？影響智力？其實鼾癥就像藏在人體內的一顆“定時炸彈”，若不及時摘除，不僅影響睡眠，帶來全身性疾病，重者還會威脅到生命健康，千萬不可忽視。 你家老公會呼嚕嗎？ “我睡覺香著呢，呼嚕打的那叫個響?！苯洺Ｂ牭酱蚝魢５娜诉@樣說。打呼嚕真是睡得香嗎？你是不是經常被憋醒？醒來痛、嗓子干。白天疲乏、老想睡覺，上班爬桌上就著了，甚至在馬路上開著車也著了？記憶力下降，反應遲鈍，夫妻生活力不從心？ 英國一項最新的調查顯示，該國有四分之一的夫婦聲稱，配偶打呼嚕嚴重影響他們的性生活。 調查顯示，在接受調查的一千對夫婦中，接近一半將夫妻之間的爭吵歸咎于打呼嚕。其中有百分之十的夫婦說，打呼嚕打到最嚴重的時候，他們甚至考慮到分手，以逃避令人煩惱的鼾聲。 一些人將打呼嚕聲比喻成懷孕河馬的哼哼聲，火車的噴氣聲，甚至鏈鋸的刺耳轟鳴。 調查顯示，打呼嚕會產生很大的負面影響，有百分之八十的夫婦表示會采取分開睡的方式以逃避鼾聲打擾。每十對夫婦中就有四對說，打呼嚕對雙方的關系產生不好的影響。 英國婚姻輔導專家諾爾斯女士說，打呼嚕不但配偶深受其害，自己也不能安然入睡，同時也會影響到兩人的性生活，因為缺乏睡眠肯定會導致性欲低下。 教你除鼾大法 對付鼾癥的最好辦法是注意運動和節食，以減輕體重，并經常進行自我診斷。如果出現白天很困乏，經常打盹，早上起來頭痛，夜間多次去廁所等情況，或者據家人反映打呼嚕時出現呼吸突然停止的現象，就應該盡早采取措施。 既然鼾聲問題實質上是肌肉問題，最根本的解決方法就是鍛煉咽腔肌肉，增強肌肉力量，使它變得結實堅硬。獨家奉獻自創的除鼾大法，完全徹底根治頑固呼嚕聲的練習：
【1】伸舌練習。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。
【2】干漱口練習。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。
【3】掃牙齦練習。用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。
【4】卷舌練習。舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。
前三個練習鍛煉整個咽腔肌肉，最后一個練習則是單獨針對軟腭的強化鍛煉。年輕人舌頭松弛比較少見，打鼾往往是軟腭松弛引起的，因此專門增加這個動作。這4個練習，每天有空就做。初次鍛煉時，做到50下，就感覺咽腔很酸，這恰好證明了原來的肌肉是很無力的，急需鍛煉。我現在已經可以連續做伸舌和干漱口800下，含水漱口200多下，掃牙齦250下，卷舌200下。經常做發“啊“的練聲也同樣能鍛煉軟腭，有些效果。 鍛煉頻度：起初每天鍛煉3次，堅持一兩個月后，每天只需要鍛煉一次即可。很簡單易行吧！
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