科學家經常強調一句話：老年人要注意三個半分鐘，三個半小時。三個半分鐘是一句話，不花一分錢，可以少死多少人??！很多人白天好好的，白天沒事，說昨天死了。嗯，昨天我還看見他，怎么就死了呢？他夜里起床上廁所太快了，突然一起床，哎喲，腦缺血，體位性低血壓，腦缺血旋轉摔倒，有的顱骨摔碎了，有的心臟驟停。
那么科學家怎么提出這三個半分鐘呢？因為我們在遙控心電圖監測時，發現好多人白天心電圖正常，突然晚上老是心肌缺血，期前收縮。是什么道理呢？因為，他突然起床，一下子血壓低了，腦缺血心臟停了。
“三個半分鐘”：
醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；
坐起來又坐半分鐘；
兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。
經過這三個半分鐘，不花一分錢，腦缺血沒了，心臟不僅很安全，減少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風。有一次我們講完課，有位老干部大哭，哭得非常傷心說：“我就是兩年前夜里上廁所，上得快了一點，猛了一點，頭暈，結果第二天半身不遂，整整在床上躺了8個月，長起褥瘡來，兒子都不孝順了，我早聽這節課，就不至于半身不遂了。早知道‘三個半分鐘’我哪至于受8個月的罪。”
“三個半小時”：
一是早上起來運動半小時：打打太極拳，跑跑步，但不能少于三公里，或進行其他運動。要因人而異運動適量；
二是午睡半小時。這是人生物鐘需要，中午睡上半小時，下午上班，精力特別充沛，老年人更是需要補充睡眠，因為晚上睡得早、起得早，中午非常需要休息；
三是晚上6至7時漫步行走半小時。老年人晚上睡得香，可減少心肌梗塞、高血壓的發病率。
陜公網安備 61019002000060號