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　　老年人養生，最重要的原則就是要從實際情況出發，先了解老人家的體質，然后養成好的習慣，從而避免錯誤的養生反而出現相反的效果。老人家的飲食最好多吃素食，少吃葷腥，同時食物也要更急的柔軟、清淡，同時也要是溫熱的，這樣才能夠更好的消化。認真的保健自己的身體，這樣才能夠健健康康。

　　老年人養生保健重視三大原則：

　　第一、老年人年紀越大，心肺功能逐漸下降，平時最好慢吸氣快呼氣來保證為心臟提供足夠的血液和氧氣，這樣做能夠更好的預防血壓升高，哮喘以及其他疾病。

　　第二、學會加餐，少吃大餐

　　老年人對飲食非常講究，老年人日常飲食吃好一點無可厚非，但對于老人來說，學會加餐，少吃大餐才是養生王道。

　　飲食過程中還要注意以下幾個方面：

　　1、老人最好遵循少吃多餐的原理，每隔兩三個小時吃一頓，要比按照正常人的三餐要好很多，尤其是一些老人運動量比較少，吃飽之后就睡覺，這樣的情況容易導致膽固醇升高，還容易得病。

　　2、最好多吃點魚類，而且是比較小的魚類，而且最好吃野生魚類，因為野生魚類的營養價值更高一點。

　　3、多吃富含纖維素的食物，多吃糙米、小麥、燕麥等食物，少吃精米細面食物，另外多吃豆類，尤其是大豆，對人體的幫助非常大，多吃能延緩衰老。

　　4、注意補充維生素D，如果喜歡喝酒，不妨喝點紅酒，紅酒中的白藜蘆醇對人體的健康有極大的幫助。

　　第三，每天睡夠八小時一般是相對于年輕人來說的，對于老人來說，這個要求已經有點過時了。尤其是老年人的身體素質不如年輕人好，能入眠的速度也慢，要根據自己的身體情況，選擇合適的睡眠時間。

　　老年人養生不宜吃哪些食物？

　　1、熏烤類食物

　　你知道嗎，食物在熏烤的過程之中會產生大量的致癌物質，這對于身體是非常不利的。相比于成年人來說，老年人的身體抵抗力比較差，所以更容易出現癌癥或者是其它類型的疾病，所以如果大量服用熏烤類的食物會增加將來患有胃癌的機會。

　　2、醬制品

　　所謂的醬制品在我們的生活之中應用的非常的廣泛，其中包括醬油、醬菜以及大醬等等。這種類型的食物和腌漬類的食物一樣，其中所含有鹽分非常的高，所以在服用這種食物的時候會不知不覺的攝入大量的鹽分，這樣就會增加心血管方面以及腎臟方面的負擔，這對老人家的身體健康是非常不利的，并且非常容易患有腎臟類以及心腦血管方面的疾病。

　　3、甜食類

　　這種類型的食物之中所含有的糖量比較高，所以長期服用之后容易導致肥胖癥等等的出現，這主要是由于過多的糖分會在我們的體內轉變成為脂肪進行囤積。除此之外，過多的糖分攝取還會導致日內的無機鹽缺乏，這并不利于身體健康。

　　4、方便食品

　　常見的有糕點、方便面等等食物，這些食物雖然食用起來非常的方面，但是其中所含有的維生素比較的少，如果當作主食來經常服用，那么很容出現維生素缺乏的情況，不僅對老年人的健康非常的不利，對于任何的人群來說都是如此的。

　　老人年的飲食應該更加的清淡，不僅要營養豐富，同時還要容易消化以及吸收的，這樣才符合老人家的身體發育規律和特征，這樣才能夠更好的保健老人家的身體。