近年來，廣場(chǎng)舞越來越受到中老年朋友的青睞，已經(jīng)變成了一項(xiàng)國民健身運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，長(zhǎng)壽的人越來越多，但與年齡相關(guān)的心智衰退病例也在增加，給老年人的生活蒙上了一層陰影。據(jù)估計(jì)，在未來35年內(nèi)，全球癡呆癥發(fā)病率將達(dá)到現(xiàn)在的3倍以上。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)者，包括跳舞，罹患阿爾茨海默癥的風(fēng)險(xiǎn)明顯降低。

　　對(duì)于愛跳舞的老年人來說，2016年3月發(fā)表在《阿爾茨海默癥雜志》上的一項(xiàng)研究就顯得格外鼓舞人心了：事實(shí)證明，經(jīng)常散步、騎自行車、游泳、跳舞，甚至是從事園藝工作，都會(huì)明顯降低患阿爾茨海默癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁 ? ?其實(shí)人們?cè)缫寻l(fā)現(xiàn)，在老年人身上，運(yùn)動(dòng)與較好的心智功能有關(guān)。然而，很少有研究采用腦部掃描等手段對(duì)老年人進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)數(shù)年的跟蹤。在這項(xiàng)研究中，美國加州大學(xué)洛杉磯分校等機(jī)構(gòu)的研究人員分析了“心血管健康研究”中產(chǎn)生的數(shù)據(jù)。該研究始于1989年，評(píng)估了近6000名老年男性和女性。受試者們完成了體檢和認(rèn)知水平測(cè)試，填寫了關(guān)于他們生活和體育活動(dòng)的調(diào)查問卷，并接受了腦部M。R。I。（磁共振成像）掃描。研究人員查看了近900名在入組時(shí)至少年滿65歲的參與者在10年期間的數(shù)據(jù)，并根據(jù)認(rèn)知評(píng)估的結(jié)果判定了哪些參與者存在認(rèn)知障礙。接下來，他們又根據(jù)參與者填寫的問卷估算了他們每周運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里數(shù)。

　　掃描結(jié)果顯示，運(yùn)動(dòng)最為積極的那1/4的參與者，其大腦中與記憶力和高層次思維相關(guān)部位中的灰質(zhì)數(shù)量遠(yuǎn)多于其他人。腦部的神經(jīng)元幾乎都集中在灰質(zhì)部分，腦灰質(zhì)較多通常就相當(dāng)于表示腦部較為健康。此外，在5年期間體育活動(dòng)有所增加的老年人——盡管這樣的例子并不多——腦部相同部位中的灰質(zhì)量也顯著增加了。我們知道，灰質(zhì)是一種神經(jīng)組織，是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的重要組成部分。灰質(zhì)內(nèi)功能相同的神經(jīng)細(xì)胞體集合一起被稱為神經(jīng)核。中樞神經(jīng)系統(tǒng)的另一個(gè)重要組成部分為白質(zhì)。

　　或許最有意義的是，5年后，這些存在體育活動(dòng)相關(guān)性灰質(zhì)增多的老年人記憶力衰退或罹患阿爾茨海默癥的風(fēng)險(xiǎn)降低了50%。

　　這項(xiàng)研究的負(fù)責(zé)人、加州大學(xué)洛杉磯分校放射科住院醫(yī)師培訓(xùn)項(xiàng)目的高年資醫(yī)師賽勒斯·拉吉說：“為了促進(jìn)大腦的健康，盡可能地積極運(yùn)動(dòng)是個(gè)好主意。”他指出，在這項(xiàng)研究中，“體育活動(dòng)”一詞的含義相當(dāng)寬泛：包括散步、慢跑、中速騎自行車、從事園藝工作以及跳交誼舞等多種可以燃燒卡路里的娛樂活動(dòng)。拉吉博士說，他希望進(jìn)一步的研究可以揭示出這種熱量消耗是否在通過減少炎癥或血管疾病等機(jī)制重塑大腦。

　　他還說，避免記憶力減退的理想運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)類型尚不明確，不過，在他所研究的這組老年人中，最“狂熱”的鍛煉者一般也不過是每周騎幾次車或者跳幾次舞而已。盡管如此，還是可以得出這樣的結(jié)論：體育活動(dòng)可以改變衰老的進(jìn)程。拉吉博士說：“如果我們不僅想要長(zhǎng)壽，還想要保持良好的記憶力和完整的自我，就堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)吧。”

　　跳廣場(chǎng)舞也要預(yù)先做好功課

　　然而，要讓中老年人青睞的廣場(chǎng)舞更有利于鍛煉身體、保持健康，并非只需要跳起來就行了，如果不根據(jù)個(gè)人情況注意一些小細(xì)節(jié)，有可能還會(huì)損害健康呢。那么，跳廣場(chǎng)舞前，我們需要做好哪些功課呢？請(qǐng)注意下面的五個(gè)三字訣。

　　跳什么？

　　選擇廣場(chǎng)舞不要過于盲目，要弄清自己的身體狀況，適合什么樣的舞蹈，切忌盲目效仿。特別是老年人，最好測(cè)量一下血壓和脈搏，即使是血壓處于正常范圍，也要避免難度較大或長(zhǎng)達(dá)2小時(shí)以上的任何舞蹈。一般宜從簡(jiǎn)單動(dòng)作做起，不要急于求成，讓身體微微出汗，就會(huì)有健身的效果。

　

　　何時(shí)跳？

　　早上活動(dòng)不要太早，以太陽出來為佳，尤其是霧霾天氣，須待霧霾退之后再開始跳舞；下午以4～6點(diǎn)為佳，晚上則須待晚飯1小時(shí)后再活動(dòng)。若將公園、樹林等處作為練習(xí)場(chǎng)所，更要避開夜間以及清晨日出之前這個(gè)時(shí)段，“聞雞起舞”不可取，因?yàn)橹苓厴淠尽⒒ú莸戎参镂唇?jīng)光合作用，排出大量二氧化碳，使氧氣濃度下降，不利于健康。總的原則是要隨著節(jié)氣與天氣的變化適時(shí)調(diào)整，不要過分機(jī)械。另外，睡前2小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是老年人，因上床時(shí)間比較早，睡前運(yùn)動(dòng)容易造成疲勞、失眠，從而降低睡眠質(zhì)量。

　　穿啥跳？

　　跳廣場(chǎng)舞時(shí)，有些人會(huì)穿著硬底鞋、拖鞋，還有些人穿著緊身褲，這都不利于健康。廣場(chǎng)舞雖然不像專業(yè)的舞蹈那樣，但也是全身運(yùn)動(dòng)，腿腳活動(dòng)的頻率也很高。因此，鞋子一定要舒適，最好穿軟底的防滑鞋，以免摔倒。穿拖鞋有摔倒的危險(xiǎn)，穿硬底鞋則可能損傷腿腳，也沒有緩沖的作用。好的運(yùn)動(dòng)鞋還能對(duì)跳舞時(shí)產(chǎn)生的沖擊力有所緩沖，對(duì)心臟、大腦起到保護(hù)作用。而褲子方面最好穿厚薄適中的棉質(zhì)褲或者運(yùn)動(dòng)褲，運(yùn)動(dòng)起來才更加舒適。

　　誰能跳？

　　與其他運(yùn)動(dòng)形式一樣，并非所有人或任何時(shí)候都適宜跳廣場(chǎng)舞，凡急性病患者（如急性腸胃炎、急性氣管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒發(fā)燒）或慢性病急性發(fā)作期間，都要暫停活動(dòng)。血壓和心臟情況不太好者，則要在活動(dòng)強(qiáng)度以及時(shí)間上做好選擇與安排，以免意外發(fā)生。

　　如果能注意以上幾個(gè)方面，選擇最適合自己的時(shí)間、地點(diǎn)和舞種，那么不管是《最炫民族風(fēng)》，還是《小蘋果》，都能讓你在跳廣場(chǎng)舞的過程中既鍛煉了身體，又愉悅了心情。