隨著年齡的增長，越來越多的老年人患有骨質(zhì)疏松。但是往往還是有很多人忽視了這個(gè)問題。專家指出，老年養(yǎng)生重在預(yù)防骨質(zhì)疏松。那么骨質(zhì)疏松病人到底要如何在飲食養(yǎng)生上做好保健工作呢？跟
一起看看吧。
骨質(zhì)疏松的飲食有
1、宜供給滿足的維生素D及C
因其在骨骼代謝上起著主要的調(diào)節(jié)作用。應(yīng)多吃新鮮蔬菜，莧菜、雪里蕻、香菜、小白菜，還要多吃生果；多吃豆腐也是一種骨質(zhì)疏松的飲食準(zhǔn)則。留意彌補(bǔ)維生素D 恰當(dāng)增加日光浴，可增強(qiáng)鈣的吸收能力；一起可增加富含維生素D的膳食。挑選食物，首要應(yīng)選含鈣高的食物，如牛奶、魚類、蝦蟹、青菜、乳制品等都是骨質(zhì)疏松的飲食。
2、宜供給滿足的鈣質(zhì)
要常吃含鈣量豐厚的食物，如排骨、脆骨、蝦皮、海帶、發(fā)菜、木耳、桶柑、核桃仁等；宜供給滿足的蛋白質(zhì)，可選用牛奶、雞蛋、魚、雞、瘦肉、豆類及豆制品等；骨質(zhì)疏松的保養(yǎng)還需要忌辛辣、過咸、過甜等刺激性食物。這些骨質(zhì)疏松的飲食對(duì)比多見。確保鈣的滿足攝入，確保每日800-1000毫克鈣的供給。更年期后的婦女和老年人，每日鈣的攝入標(biāo)準(zhǔn)更高，約1000-1500毫克。這種骨質(zhì)疏松的飲食對(duì)比多見。
3、恰當(dāng)攝入磷
確保每天1-1.5克磷的攝入，但不能過高。有人報(bào)導(dǎo)過量攝入磷也許誘發(fā)骨質(zhì)疏松癥，因而應(yīng)留意適當(dāng)攝入磷。這也歸于骨質(zhì)疏松的飲食準(zhǔn)則。
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