如果你正在備孕,但又擔心自己的身體素質不夠好,擔心產后身材會變形,那么你應該趕緊為自己制定一個孕前的運動計劃。孕前運動到底有哪些?
游泳
眾所周知,在水中的時候我們的關節很放松,整個人和情緒也都很放松,因此受傷害的幾率也會比較小。其次,我們游泳時水的溫度一般低于我們的體溫,需要我們花更多的卡路里去維持我們的體溫,這就意味著,在同樣時間同樣強度的運動中,游泳會消耗更多的熱量。另外,游泳是一種全身均衡運動,身體的各部分都能得到鍛煉。
運動方式決定了它是一個對協調性要求很高的運動,而女性在分娩過程中,同樣也需要協調身體各部分肌肉的能力,才能順利生產。因此,游泳時要注意變換幾種不同的泳姿,再加上持之以恒,這樣能最大限度地增加你身體的協調性。
瑜伽
備孕女性不僅要調節身體機能,還要在心理上進行調節,心平氣和更有利于寶寶的到來哦。
瑜伽的重點在身心的平衡,所以練習瑜伽可以消除浮躁緊張的情緒;其次,練習瑜伽可以增強肌肉的張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度,同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環。另外,瑜伽還能很好地控制呼吸。換句話說,練習瑜伽的過程就是對內部器官的按摩過程,同樣是一種對女性孕力非常有益的運動方式。
走路
走路不僅可以增強心肺功能,加速血液循環,還能增加腸胃蠕動,提高消化能力。對于正在備孕的繁忙女性來說,可以通過多走路來增強身體機能,為懷孕打下最好的基礎。
這是一個最簡單,效果也很好的方法,人人都能做到。特別是對于被時間追逐的忙碌白領們,多走走路也是一種鍛煉。因為走路作為一種運動方式,對孕力的保持和提高非常有益,而且你隨時都可以走路,如飯后散步、走路上班、走路買菜等等。為了自己,也為了寶寶,來做個小小的改變吧。
慢跑
對于女性來說,容易堅持的運動方式是最好的,因為好的運動習慣需要堅持。若工作不是很忙,每天可以抽出一段時間專門用于運動,那么慢跑這種相對輕松的運動方式是最好不過了。
慢跑的主要功效,其實和走路是一樣的,但是強度要大于走路,更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。所以,跑步時穿的鞋子很重要,一定是要專門跑步的鞋子,而不是所謂時裝運動鞋之類。因為專門的跑鞋有很好的減震功能,可有效降低腿部關節在慢跑中所要承受的壓力。
普拉提
普拉提的動作主要是對腰腹肌肉的訓練,可以說這是一種長遠投資的運動,不僅有利于懷孕和生產,對產后身材恢復也有明顯的幫助。
普拉提是適合任何年齡段女性進行的運動方式,特別是那些缺少運動、長時間與電腦打交道的朝九晚五上班族。塑造好結實的腰腹肌肉組群對女性日后的懷孕和生產都十分重要。據了解,在懷孕前練習普拉提的女性,日后自然分娩率明顯提高,因為常常做這項運動的女性的腰腹肌肉更堅強。
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