立秋這天，自然界的陽(yáng)氣如同潮水般開(kāi)始收斂，而潛伏了一夏的濕邪仍未退去，初生的燥氣已悄然登場(chǎng)。這種 “濕未去、燥已至” 的特殊氣候，就像給人體安了個(gè) “健康陷阱”—— 脾胃被濕邪困住，吃不下、消化差；肺部被燥氣侵?jǐn)_，口干、咳嗽接踵而至。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。” 立秋艾灸，正是順應(yīng) “養(yǎng)收之道” 的智慧之舉，能借艾灸的溫?zé)嶂Γs跑濕邪、滋潤(rùn)燥氣，為秋冬健康打下根基。

立秋艾灸，為何是 “事半功倍” 的養(yǎng)生法？

立秋前后 7 天，是全年陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的 “關(guān)鍵窗口期”。此時(shí)陽(yáng)氣雖收但未藏，陰氣漸生卻未盛，人體氣血仍處于相對(duì)活躍狀態(tài)，艾灸能借助天地間的陽(yáng)氣余威，更高效地調(diào)理體內(nèi)失衡。

雙重邪氣的 “克星”

暑濕與燥氣看似矛盾，卻能聯(lián)手傷人：濕邪困住脾胃，導(dǎo)致水濕代謝失常，為 “內(nèi)燥” 埋下伏筆；燥氣侵襲肺臟，消耗津液，又會(huì)加重脾胃的運(yùn)化負(fù)擔(dān)。艾灸的溫?zé)崽匦裕饶軠鼗瘽裥埃ň拖窠o潮濕的房間開(kāi)暖氣，加速水汽蒸發(fā)），又能通過(guò)溫補(bǔ)肺氣、健脾生津，從根源上緩解燥邪帶來(lái)的不適。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，立秋艾灸的人群，秋季感冒發(fā)生率降低 40%，便秘、干咳等秋燥癥狀減少 55%。

陽(yáng)氣收斂的 “助推器”

立秋后，人體陽(yáng)氣需要從 “向外發(fā)散” 轉(zhuǎn)為 “向內(nèi)收斂”，若收斂不力，冬季易出現(xiàn)畏寒、乏力等 “陽(yáng)氣不足” 癥狀。艾灸能通過(guò)刺激特定穴位，引導(dǎo)陽(yáng)氣有序收斂，就像給陽(yáng)氣的 “收兵回營(yíng)” 下達(dá)指令。尤其是對(duì)于夏季貪涼（空調(diào)、冷飲）導(dǎo)致陽(yáng)氣受損的人，立秋艾灸能起到 “亡羊補(bǔ)牢” 的作用，避免秋冬陽(yáng)氣虧虛。

3 個(gè) “黃金穴位”，一穴解一癥

立秋艾灸無(wú)需面面俱到，找準(zhǔn) 3 個(gè)核心穴位，就能同時(shí)應(yīng)對(duì)濕邪困脾、燥邪傷肺的問(wèn)題，操作簡(jiǎn)單卻效果顯著。

1. 中脘穴：健脾祛濕的 “核心樞紐”

中脘穴位于肚臍上 4 寸（約 5 橫指），是胃的 “募穴”，也是六腑之氣匯聚的地方。立秋后濕邪最易困脾，表現(xiàn)為腹脹、食欲不振、大便黏膩，艾灸中脘能直接增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能，就像給 “生銹的機(jī)器” 上潤(rùn)滑油。

艾灸方法：用艾條懸灸，距離皮膚 3-5 厘米，每次 15-20 分鐘，以局部皮膚發(fā)紅、有溫?zé)岣袨橐恕Ｈ粲冒暮校晒潭ㄔ谘ㄎ簧希瑫r(shí)間延長(zhǎng)至 20-30 分鐘。

配伍增效：搭配足三里（膝蓋下 3 寸），健脾效果翻倍，適合脾胃虛弱、容易腹瀉的人。

2. 肺俞穴：潤(rùn)燥護(hù)肺的 “天然屏障”

肺俞穴在背部第 3 胸椎棘突下，旁開(kāi) 1.5 寸（約 2 橫指），是肺臟精氣輸注于背部的穴位。燥邪傷肺會(huì)導(dǎo)致干咳、咽干、皮膚干燥，艾灸肺俞能溫補(bǔ)肺氣、潤(rùn)燥生津，讓肺部保持 “濕潤(rùn)狀態(tài)”。

艾灸方法：因位于背部，最好由他人協(xié)助艾灸。艾條懸灸時(shí)，注意避開(kāi)骨骼凸起處，每次 10-15 分鐘，避免燙傷。若用隔姜灸（生姜片墊在穴位上），可增強(qiáng)潤(rùn)燥效果，適合秋燥明顯的人。

注意：肺俞穴皮膚較薄，艾灸時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，溫度不宜過(guò)高，以免灼傷。

3. 關(guān)元穴：溫補(bǔ)陽(yáng)氣的 “能量庫(kù)”

關(guān)元穴在肚臍下 3 寸（約 4 橫指），是元?dú)鈪R聚之處，被稱為 “人身第一大補(bǔ)穴”。立秋艾灸關(guān)元，能為陽(yáng)氣收斂 “儲(chǔ)備能量”，同時(shí)增強(qiáng)腎臟的 “水液代謝功能”，從根源上減少濕邪生成，還能預(yù)防冬季手腳冰涼。

艾灸方法：艾條懸灸 20-30 分鐘，或用艾灸盒溫灸 30-40 分鐘。陽(yáng)虛明顯（怕冷、手足不溫）的人，可在關(guān)元穴加灸 “神闕穴”（肚臍），兩者配合能 “上下同補(bǔ)”。

最佳時(shí)間：上午 9-11 點(diǎn)（脾經(jīng)當(dāng)令）或下午 5-7 點(diǎn)（腎經(jīng)當(dāng)令），陽(yáng)氣較盛時(shí)艾灸，效果更佳。

立秋艾灸的 “3 要 3 不要”，做錯(cuò)等于白灸

要 “循序漸進(jìn)”，不要 “貪多求猛”

立秋艾灸講究 “溫而不燥”，初次艾灸者應(yīng)從 10 分鐘開(kāi)始，逐漸增加到 20-30 分鐘，避免一次艾灸多個(gè)穴位（最多 3 個(gè)）。過(guò)量艾灸會(huì)導(dǎo)致 “上火”（口干、咽痛），反而加重秋燥癥狀。可采用 “隔天灸”（如周一、三、五），給身體留出適應(yīng)時(shí)間。

要 “辨體質(zhì)”，不要 “盲目跟風(fēng)”

并非所有人都適合立秋艾灸：

適合人群：陽(yáng)虛體質(zhì)（怕冷、易腹瀉）、痰濕體質(zhì)（肥胖、舌苔厚膩）、氣虛體質(zhì)（乏力、易感冒）；

不適合人群：陰虛體質(zhì)（怕熱、口干、便秘）、濕熱體質(zhì)（易長(zhǎng)痘、口苦），這類人艾灸可能加重 “燥火”；孕婦（尤其是腹部穴位）需避開(kāi)。

要 “灸后養(yǎng)護(hù)”，不要 “大意疏忽”

艾灸后身體毛孔張開(kāi)，容易受邪：

1 小時(shí)內(nèi)不碰冷水、不吹空調(diào)，避免寒氣入侵；

多喝溫水（少量多次），補(bǔ)充艾灸時(shí)消耗的津液，忌喝冰水、吃冷飲；

當(dāng)天不洗澡，若必須洗，水溫要高于體溫，洗后及時(shí)擦干保暖。

搭配 “食療方”，艾灸效果翻倍

立秋艾灸配合食療，能讓祛濕防燥的效果更持久，推薦兩款簡(jiǎn)單易做的 “節(jié)氣藥膳”：

1. 山藥茯苓粥（配中脘穴）

材料：山藥 30 克、茯苓 15 克、大米 50 克。

做法：茯苓提前泡 1 小時(shí)，與大米同煮，粥快熟時(shí)加入山藥塊，煮至山藥軟爛即可。

功效：健脾祛濕，增強(qiáng)艾灸中脘穴的效果，適合腹脹、食欲不振的人。

2. 銀耳百合梨湯（配肺俞穴）

材料：銀耳 1 朵、百合 10 克、梨 1 個(gè)、冰糖少許。

做法：銀耳泡發(fā)撕成小朵，與百合同煮 30 分鐘，加入切塊的梨和冰糖，再煮 10 分鐘。

功效：潤(rùn)燥生津，配合肺俞穴艾灸，緩解干咳、咽干，適合秋燥明顯的人。

立秋艾灸的精髓，在于 “順時(shí)而為”—— 借天地陽(yáng)氣收斂之機(jī)，驅(qū)除濕邪、滋養(yǎng)燥氣、溫補(bǔ)陽(yáng)氣。不同于其他季節(jié)的艾灸，立秋艾灸更強(qiáng)調(diào) “平衡”，既要溫散余濕，又不能助長(zhǎng)燥火；既要收斂陽(yáng)氣，又要避免過(guò)度溫補(bǔ)。掌握好這個(gè)度，只需 3 個(gè)穴位、短短 7 天，就能為整個(gè)秋天的健康 “上保險(xiǎn)”。

如果艾灸后出現(xiàn)輕微上火（如口干），可減少艾灸時(shí)間或暫停 1-2 天，同時(shí)喝些麥冬茶（麥冬 10 克煮水）緩解。若出現(xiàn)皮膚紅腫、起泡，可能是艾灸溫度過(guò)高或時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，需暫停并涂抹燙傷膏。

從立秋這天開(kāi)始，不妨花 20 分鐘給自己做一次艾灸，在艾煙的溫?zé)嶂校惺苌眢w與自然的同步轉(zhuǎn)換。記住，順應(yīng)節(jié)氣的養(yǎng)生，從來(lái)都不是復(fù)雜的儀式，而是藏在日常里的智慧 —— 就像這縷艾香，簡(jiǎn)單、溫和，卻能在季節(jié)交替時(shí)，給身體最需要的呵護(hù)。