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反常運動，就是指一反常態，跟人的正常行為相反的運動，如倒走、懸掛、赤足走等，它能使神經系統得到全面鍛煉，在建立新平衡的基礎上，提高機體的靈活性，使身體血液循環也得到改善。

雨中行走

通常我們看到兩個人在雨中走路，我們會認為他們是為了浪漫。其實雨中走路不僅只有浪漫而已，它還具有特殊的健身效果。因為下雨時空氣中有比晴天更多的負氧離子，它們具有使人愜意、倍感清新的功能，還能降低血壓、松弛神經、消除心理郁悶感。所以當我們煩悶時在雨中走走，心情就會好很多，感覺空氣質量都變好了。

但是雨中行走需要一定要抵抗力才能進行，而且要選擇暖和的天氣，以免著涼。雨中行走也算是一種運動，所以提前熱身是非常有必要的，而且行走后還要喝杯熱水、沖個熱水澡，給身體保暖。

水中跑

人在水里的活動是很受限的，主要是水的阻力遠遠大于空氣。同一個動作，在水中要比陸地多用6倍以上的力氣，消耗的熱量也會更多。所以游泳是一個很好的減肥方法，水中跑也是一樣。在水里跑能促進人體新陳代謝，加快體內糖原分解，防止脂肪過分堆積，同時能增強食欲、促進消化吸收。

另外，水中跑還能調節神經系統，改善腦部循環。長期堅持水中跑，還能調節人的姿勢與脊柱的生理彎曲，打造完美的生理曲線。

注意：一定要先熱身再進入水中，運動不宜太猛，量力而行。

倒步走

倒步走對上班族是非常有好處的，它能放松腰部肌肉，改善腰部血液循環，防止腰背痛。另外，倒著走還能增強膝關節的承受力，對身體的平衡力有一定要改善。

注意：倒著走要選擇寬敞無障礙的地面，而且要經常往后看，以免發生意外。初練者身體要向前傾，走路時腿自然下落，小心地先用腳指頭著地再過渡到全腳，重心要放在前面，這樣能防止摔跟頭。手臂還要自然擺動，保持整體平衡。

倒立

我們經常是站著的，這樣容易使內臟下垂，導致腰部、腿部受力嚴重。當人倒立時，地球引力不變，但人體各關節、器官所承受的壓力發生了變化，它能對站立引起的疾病起到預防作用，同時還能改善血液循環，使大腦清醒，增強內臟功能起到松弛肌體的健身效果。另外，倒立還能有效消除腰腹部的贅肉，也是一種有效的減肥方法。

身體這樣就做反運動