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您睡的好嗎吳中亮第四軍醫(yī)大學(xué)西京醫(yī)院

焦慮是一種比較普遍的情緒，但如過度交流進而影響睡眠則需引起人們的重視。焦慮性失眠通常表現(xiàn)為入睡困難、頻繁覺醒、多夢易醒、醒后不易入睡等。它嚴(yán)重影響著人們的身心健康，那么哪些人更易患上焦慮性失眠呢？

易患焦慮性失眠的人群分析：

1、惡補睡眠族：

由于工作繁忙，時常需要工作到凌晨，而第二天又需要準(zhǔn)時爬起來的上班族朋友，平時睡眠已經(jīng)嚴(yán)重的不足，唯有假日在家惡補睡眠，睡它個昏天黑地。

保證正常充足的睡眠時間對一個人的健康來說是很重要的，一般成年人每天的睡眠時間應(yīng)該在6~8個小時。例如，一般在晚上10~11點睡覺，早上6—7點起床，這樣可以使人維持比較穩(wěn)定的生物節(jié)律，有益于人的身心健康。而在節(jié)假日里黑白顛倒的睡法，很容易擾亂人體正常的生物節(jié)律，就會產(chǎn)生不該醒的時候醒（例如午夜），不該睡的時候瞌睡（例如白天上班時間）。久而久之，失眠癥狀便不請自來了。

2、坐車瞌睡族：

生活中有很多朋友從家到公司的距離很遠(yuǎn)，無論是坐地鐵還是公車都需要很長的時間，所以只要一有機會坐下來就開始打盹，一直瞌睡到公司，自認(rèn)為很聰明（既沒有影響工作，又不耽誤睡覺）。

正常人需要經(jīng)歷幾個“深睡眠”的過程，才能充分的緩解疲勞。但是在公車上瞌睡，容易受到各種干擾，如汽車的晃動、光線的刺激、聲音的干擾……都不容易讓人進入“深睡眠”狀態(tài)，而在“淺睡眠”狀態(tài)下休息，體力得到不充分的恢復(fù)。所以，我們經(jīng)常會聽到有同事抱怨，在車?yán)锼艘挥X后，反而覺得腰酸背痛，疲乏無力。

3、睡前不動族：

有些朋友晚上只要稍有活動，就會興奮的睡不著覺。所以，他們索性吃完晚飯就保持安靜，甚至連一些低運動量的活動也拒絕參與。本以為這樣靜靜的坐著直到睡覺，就可以安睡到天亮了，誰知道上床睡覺時反而睡不著了。

臨睡前過量運動，的確會令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。但適量的體育運動（如散步或慢跑），卻能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進深度睡眠，緩解疲勞。特別是從事腦力勞動的人，一天下來可能除了動動手指敲敲鍵盤之外，幾乎沒做過什么其它的肢體活動，這就更加需要晚飯后的輕微活動來促進睡眠。研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如散步或慢跑的輕微運動，可以促進體溫升高，當(dāng)慢跑后輕微出汗時停止。停止運動30~40分鐘以后，體溫開始下降，這時睡覺就很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。（實習(xí)編輯：程飛）