擁有一個苗條的身材,是每一個年輕人都在追求的事情,尤其是女性。現(xiàn)在不管是寒冷的冬季,還是炎熱的酷暑,女性都會打扮的比較時尚,那么一雙苗條的大腿就成為每一位愛美的女性希望擁有的,那么瘦腿運動都有哪些呢?
1、大腿前側(cè)
瘦腿運動1:直立,右腳在前,左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動作,注意下蹲時保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。
瘦腿運動2:請你坐在地板上,兩腳靠在一起,膝蓋外開。上體保持挺直,雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重復(fù)此動作3組20次。
瘦腿運動3:直立,雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上(如沒有,可以雙手交叉報于胸前)。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動作3組20次。 本文
2、大腿后側(cè)
請你雙腿并攏直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿,感覺到大腿后側(cè)的肌肉在用力。重復(fù)此動作3組20次。
3、大腿內(nèi)側(cè)
瘦腿運動1:請你平躺在地板上,背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起,與上體成90度角。然后最大限度分開兩腿再合攏,重復(fù)此動作3組30次。
瘦腿運動2:如果有合適的球可以試試,應(yīng)該很有效果。坐在地板上,雙手至于體后,上體微微后仰。雙腿彎曲,兩膝蓋中間夾一個球,用力向內(nèi)擠壓直至力竭,松開。重復(fù)此動作20次。
瘦腿運動3:直立,雙腿并攏,然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部,保持這個姿勢30秒,然后換另外一條腿。
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