秋季氣候涼爽,是健身養生的好時機。選擇合適的體育練習,能增強體質,前進人體對環境改變的適應能力,減少發病的幾率。可是秋季早晚溫差大,氣候單調,所以秋季養生需遵從科學性,否則或許拔苗助長。
注重肺部的養護
秋季干冷的空氣簡略損害和損害呼吸道黏膜致使疾病,多見的有:傷風、咳嗽、哮喘等等。
????建議,在秋冬時節往常應當盡量用鼻呼吸,運動時可以口鼻一同呼吸,盡量不要張大嘴呼吸,必要時可以舌頭卷起,頂住上顎,防止冷空氣直接影響咽喉和呼吸道而損害肺臟。健身時的呼吸頻率,盡量與動作頻率相合適,可以選擇好幾個動作一吸,幾個動作一呼,這樣才干有用加強肺部的功用,也可推遲疲憊的發生。
心境失落時不練習
入秋后,氣溫改變不定簡略給人的心思及生理帶來必定影響。有些人常莫名地感到苦楚傷感、疲憊易怒、精力闌珊。專家提示,情緒失落、精力萎登時進行健身,輕則加重器官的背負,重則損害機體的功用,所以練習時最好在精力飽滿的時分進行。
少選劇烈運動項目
秋季人體的柔韌性和肌肉的拓展度有所下降,關節活動崎嶇減小,像足球、籃球、長距離跑等劇烈活動盡量少選。當然假設非常喜歡這些項目也可參與,在練習到有疲憊感時就應間斷活動,防止運動過累,構成運動損害。
宜選擇一些較為舒緩的健身辦法,如爬山、慢跑、太極拳和健身舞等作為養生之道。
運動時留心補水
運動中水分的扔掉主要是通過汗液的排出,汗液中有很多電解質和維生素,因此補水飲料需要能補償汗液中丟失的營養成分。
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