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高溫天氣里，人們不僅會感覺到身體不適，還容易焦躁不安，產生情緒上的困擾。在此夏秋交替季節，生活工作中需多做自我心理調節，培養樂觀情緒，給自己的情緒“降降溫”。還未享受轉秋后的清涼，“秋老虎”便按捺不住洶涌氣勢肆虐開來，下面就跟著小編一起來了解一下吧。

秋老虎出籠各地高溫來襲如何保持“清涼”心理

據了解，近日光顧心理門診求診咨詢的人數也急劇上升。專家表示，這與高溫天氣不無關系。隨著“秋老虎”來襲，各地持續高溫，人們不僅會感覺到身體的不適，還容易使人煩躁不安，產生情緒上的困擾。有些人易出現心境不佳、情緒煩躁、記憶力下降、對事物缺少興趣等癥狀，這就是所謂的“情緒中暑”。專家提醒大家要多吃清淡食物，注意勞逸結合，保證睡眠質量；參加一些感興趣的活動；遇事要心平氣和，盡量保持平靜、樂觀的心態；平時要多與朋友溝通交流，從而緩解心理壓力。

心理專家：何為“情緒中暑”？

心理專家分析，人的情緒在一定程度上會受外界環境的影響，一般情況下，低溫有利于人們精神的穩定，當溫度不斷攀升時，人們的情緒也會隨之波動。當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時，氣象條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響就明顯增強，人容易情緒失控，記憶力下降、小小的摩擦都會大動肝火、食欲不振，這些醫學上稱之為“情緒中暑”，又叫“夏季情感綜合征”，常常表現為情緒暴躁、心境低落、對什么事都不感興趣、行為古怪、固執己見等。

到底什么原因導致的情緒中暑呢？人體的恒溫大約是37℃左右，為了維持這個水平，體內代謝產生的熱量需要發散出去，若外界環境高過35℃，人就會覺得非常不舒服，人體內的熱量就很難散發掉。人們會出現焦躁不安、情緒暴躁、記憶力減退、行為古怪等現象，就易導致“情緒中暑”。

專家表示，一般高溫下長期工作的人，如建筑工人、煉鋼工人、司機等是“情緒中暑”的易發人群，由于高溫下排汗量增加，又不能及時得到補充，他們常常會出現心情不適、情緒低落等現象；還有長期睡眠不佳的人，這類人群情緒易激動或發怒；還有一些白領階層，由于壓力很大，長期對著電腦，會出現疲倦、睡眠不足、焦慮等現象；患有心血管疾病的人，本身受疾病困擾，對外界環境會很敏感，在高溫天氣下，易心理煩躁、壓抑等。

高溫下如何給“心理降溫”？

面對高溫的再次來襲，如何才能保持“清涼”心理，避開“情緒中暑”呢？

一、靜心養生

“心靜自然涼”，心態宜清靜，越是天熱越要“心靜”，以避免不良刺激。

二、心理納涼

可采用“心理暗示”和“心理納涼法”等法調整情緒，想象自己處于大自然之中，綠樹搖曳、飛泉漱玉，使你心曠神怡、心平氣和。

三、調整起居，保證充足的睡眠

中午應午睡0.5—1小時，因睡眠與情緒和免疫力密切相關，睡眠不足則抵抗力差。

四、注意飲食調整理

應清淡多樣化，多食營養豐富的果疏和蛋白質，并適當食用姜、蔥、蒜、醋，既能殺菌防病，又能健脾開胃。

工作、生活中要注意給自己的情緒“降降溫”，保持一個平穩的心態，多休息，多做自我心理調節，多培養樂觀情緒，寬容、大度的度過夏秋交替季節。

高溫天氣里的心理調適應還可參照以下三個原則：

工作有計劃，生活有節奏

在高溫天氣里，要順應夏季晝長夜短的特點，及時調整自己的工作計劃和生活節奏，適當地減緩速度，并留有一定余地。每天、每月依照明確的安排平靜地、有計劃地進行工作，對減輕焦慮現象。生活上要定時起睡，特別是睡好午覺，以保證充足的睡眠，這樣可提高對外界變化的心理適應力。業余時間聽聽音樂，想想美好的事情，或去公園散步，郊游，盡可能讓機體和思想獲得充分地放松。

恬淡靜養，處事泰然

炎熱的夏季應節欲守神，善于滿足，保持樂觀的情緒，做到知足者常樂。與人談話時有意識地放慢速度，盡量“心平氣和”，不使自己過于激動。夏季人們除了要在生活起居等方面順應自然，防暑降溫以外，“心靜”也是抵御熱浪的重要方法。民間早有“心定自然涼”的說法，現代研究也發現，當人保持安靜的心態時，機體腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌明顯減少，因而基礎代謝減慢，人們因出汗等現象而產生的“熱感”就會減輕。所以，越是熱天，越要“心靜”。

多點幽默，笑口常開

幽默是一種高級的心理防御形式，用幽默來化解困境，轉移內心不悅，可以維護心理的平衡。如何才能保持幽默呢？關鍵是要以風趣幽默的態度對待生活，善于從中尋找歡樂。俗話說：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭”。笑，能促進血液循環，運動全身肌肉，并產生深呼吸效果，使血中的氧含量增加。同時，笑可鍛煉心肺功能，使消化液分泌增多，消化功能增強，并能刺激各種激素的分泌。促進新陳代謝。此外，笑還能振奮精神，消除煩惱，使人放松。所以，笑口常開不失為一劑延年益壽的良藥。