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頭發的生長與脫落和好多的因素有關，有的是遺傳，有的是壓力過大，有的是梳頭方式不對，但是最最重要的是和飲食關系密切。因為飲食是人體獲得能量的基礎來源，營養的均衡才是頭發生長的根本。

頭發掉的厲害吃什么能改善？

頭發的生長和飲食關系密切，人們要想頭發生長的好，改善頭發掉的厲害的情況，需要保持良好的飲食習慣。平時飲食要注意攝入均衡。

1、補充鐵質

適合人群：貧血引起掉頭發人體需要各種微量元素，缺鐵會引起貧血，而貧血的伴隨的癥狀之一就是掉頭發，所以在飲食上要選擇含鐵量教高的食物。花生、黃豆、黑豆、胡蘿卜、菠菜、鯉魚、香蕉、馬鈴薯等都含有豐富的鐵元素。

2、補充蛋白質

適合人群：營養不良類掉頭發頭發是測量人們身體健康的尺度之一。營養不良在頭發上表現為枯黃、分叉、同時大量掉頭發。這類的掉頭發應該吃蛋白質含量較高的食物，雞蛋、白肉、玉米等就是高蛋白類食物。牛奶也是不錯的選擇哦。

3、堿性的蔬菜和水果

適合人群：疲勞過度引起掉頭發掉頭發及頭發變黃的很大的因素可能是由于血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期吃糖類和脂肪類食物，使體內代謝過程中產生酸性毒素。葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶、柑橘類、柿子、黃瓜、胡蘿卜這些蔬菜水果都是強堿性類。

4、含鋅食物

如動物肝臟，干果食品。因為鋅可改善頭發組織，增強頭發彈性和光澤。

小貼士：雖然飲食可以調理頭發掉的厲害的情況，但是也要選一些藥膳食療辦法，可達到事半功倍，立竿見影的療效。選用一些補血，溫腎，滋陰的中藥，與食物配合制成藥膳，可以促進頭發生長，防止脫發

改善掉發的藥膳

1、羊骨粥

羊脛骨1-2根，搗碎，加紅棗，桂圓各10枚，糯米100-150g，加水適量，煮粥食用。可從當年冬至吃到來年立春。此粥有溫腎補血的功效，適合脫發兼幽深虛腰酸，輕度貧血者。

2、生發黑豆湯

芝麻30g，黑豆30g，枸杞子12g，白糖20g。水煮約半小時后，連湯藥同食。每天1次，連服60天。本品可滋養生發，對失眠多夢者特別有效。

3、美發養血果脯

干品龍眼肉50g，小紅棗30g，桑椹子30g，枸杞子30g，蜂蜜適量。加水適量，用小火煎煮30分鐘，續下入蜂蜜，煮至汁液粘稠即可。每天吃大約10g。此方有養血生發之作用，對面色蒼白，陰血虧損尤為適合。

小貼士：頭發掉的厲害不僅可以用飲食調理，還有藥膳同時調理，這樣對恢復頭發的幫助大，還能內外兼顧，是最好改善方法，希望對掉頭發的朋友有幫助。（實習編輯：楊薇）

頭發掉的厲害怎么辦？吃什么能改善脫發？