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我患有慢性腸胃炎，時(shí)不時(shí)發(fā)作。朋友教我一套腸胃保健操，并告之堅(jiān)持鍛煉必有奇效。將近三年下來，我持之以恒地鍛煉，果然功夫不負(fù)苦心人，如今腸胃病早已不發(fā)了，平時(shí)連傷風(fēng)感冒也很少染身。

腸胃操做起來并不復(fù)雜，而且隨處可練，動作如下：

準(zhǔn)備：端立，兩腿分開同肩寬，兩臂自然下垂。

開始：左手平端腹下，手心向上，隨著慢慢吸氣，手緩緩沿腹胸中線上升，至過頭頂，手開始翻掌，緩緩向左側(cè)轉(zhuǎn)，并開始呼氣，至手臂向左伸直手心完全向下，并繼續(xù)緩緩下降至自然下垂處。然后換右手，動作與左手相同，共做32次。

導(dǎo)引：動作和呼吸與開始動作相似，兩手平端，指尖相對，同時(shí)由腹下緩緩上升，至過頂向兩側(cè)分，下降至自然下垂處，反復(fù)做16次。

沖拳：預(yù)備姿勢同開始動作。開始：半蹲，兩拳眼相對放于胸正中，右拳突然向正前方平?jīng)_，沖后拳回原處，再沖左拳。兩拳交沖16次。

轉(zhuǎn)腰：雙手叉腰，兩腿分開，順時(shí)針轉(zhuǎn)腰4次，逆時(shí)針轉(zhuǎn)腰4次。

揉腹：雙腿分開直立，雙手平掌相疊，捂于肚臍處，先順時(shí)針揉，再逆時(shí)針揉，各揉8次。

五捶：雙腿分開直立，雙手交替捶胸部左右上角，各8次；交替捶肩各8次；雙手用拳背同時(shí)捶背部，由上而下次數(shù)不限；然后沿臀部往下捶至兩大腿、兩小腿，再回臀部往下捶，反復(fù)4次。

彎腰：雙腿分開直立，向前彎腰，雙手摸左腳尖兩次、右腳尖兩次，然后直腰，重復(fù)做4次。

舉臂后看：雙腿分開直立，左臂往身后藏，同時(shí)右臂上舉并向左回頭看右腳跟；然后右臂后藏，左臂上舉，右轉(zhuǎn)頭看左腳跟，重復(fù)8次。

呼吸調(diào)引：雙腿并攏直立，腳呈八字，雙手心向上，平展腹下，指尖相對，沿腹胸中線上行吸氣，至頸項(xiàng)部翻掌向下呼氣，反復(fù)8次。

注意事項(xiàng)：

一，每節(jié)操可自定節(jié)拍，數(shù)出一二三四……

二，每節(jié)操要求呼吸有規(guī)律，動作要緩慢柔和；

三，最好在靜處做操，消除外界干擾；

四，飯前后一小時(shí)內(nèi)，不宜做操。（實(shí)習(xí)編輯：張嵐）

一套腸胃操保腸胃健康