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腰椎管狹窄癥是老年人常見的退行性改變為主的疾病，當然也是腰腿疼痛的常見原因之一，主要癥狀表現為神經源性間歇性跛行，腰腿痛在久坐久行以及向后伸腰的時候癥狀加重，休息或者向前彎腰時癥狀減輕。

　　腰椎管狹窄患者在家該怎么做功能鍛煉呢？下面咱們就來學習幾種常見的鍛煉方法：

梨狀肌伸展

仰臥，雙臂平伸與肩平，使右足置于左膝外側并使右膝向左旋轉。要求軀干與肩不能離開地板，保持6秒，回到初始位置，再行左側，每側重復6~8次。

將右膝蓋置于左大腿上（類似蹺二郎腿）抱雙腿至胸，堅持4~6秒，復原，對側再重復一次

　平腰練習

加強臀肌及腹肌，使腰前屈變平。仰臥屈膝，手臂放松置頭側，可以頭部墊薄枕。夾臀并且吸收緊腹肌，腰部平抵地板，保持約5秒，放松，重復三次，逐漸增加到20次。

　仰臥椎旁肌拉伸練習單膝抬高

拉伸腰背，髖屈肌及腘繩肌。仰臥屈膝，手臂放松置體側，夾臀并且內吸緊腹肌。抬單膝盡力越胸向下頜，保持5秒，重復。

　雙膝抱

拉伸腰背部，腘繩肌，增強腹肌及屈髖肌力量，仰臥屈膝，雙手抱雙膝盡力向胸，保持5秒，復原，放松數秒，重復三次，逐漸增加到10次。一月后可始于雙膝伸直位。

　單腿直腿抬高

同樣拉伸腰背，腘繩肌，增強腹肌和屈髖肌力量。仰臥屈單膝，另腿伸直，手臂放松置體側。腰部平抵住地板，收臀收腹，使伸直的腿慢慢抬高，盡力而為，勿屈膝，在慢慢放下，保持腰部平坦。休息數秒后再抬另一條腿，每日三次，漸漸增加到十次。

坐位前屈

增強腰背肌同時拉伸腰背，腘繩肌。作于硬靠背椅上，兩足平放地板，雙膝分開不超過12英寸，手臂放于膝上。收臀收腹使腰部平抵椅背，上身前屈使頭置膝間，以手觸地。盡量前屈，堅持五秒后慢慢直腰后伸至初始位，放松數秒，再重復三次，逐漸增加到10次。

腰椎管狹窄的鍛煉方法