腰圍過粗，是由于長期便秘或者腹部脂肪過多導致。想要瘦腰收腹，就要從這兩方面下手。營養師指出通過調整飲食，可讓腹部重獲平坦。地瓜、蘋果、燕麥、竹筍、番石榴、芹菜和香菇這7種含膳食纖維豐富的經濟食材，可以增強腸道健康，做好體內環保。
蒸地瓜：若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小，最好用蒸的方式烹調，把皮用刷子清洗干凈放入電鍋中蒸煮，連皮一起吃，纖維質更豐富，刺激腸胃蠕動的效果最好。
蘋果整個吃：蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到水之后會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。
燕麥粥：燕麥除纖維豐富，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘余之毒素。即食燕麥片可加入熱豆漿中沖泡，就很可口；或是買生的燕麥片，加入水和自己喜歡的調味料，熬煮成燕麥粥。
涼拌竹筍：光是竹筍的高纖維、低熱量這兩項優點，就足足吸引了不少營養過剩的現代人青睞。將竹筍切成小塊狀，用熱水煮過再撈起來，過冰水，吃的時候拌入醬油或香油等。
番石榴：番石榴皮中含有豐富營養成分，因此建議吃時不需要削皮，若是擔心農藥殘留問題，可以放在溫水中約10分鐘，再以流動的水沖洗即可。
生吃芹菜：芹菜除了富含水分和纖維外，并含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學物質，因此芹菜是減肥佳品。將芹菜柄洗凈直接食用，若是不好入口，可沾些油醋類的佐料。
吃香菇不丟香菇蒂：比起菇傘，菇蒂更是高量的多樣性纖維，再加上它含的多醣體與礦物質鋅，有助于抗腫瘤、加強免疫力，是很好的食物。
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