一旦出現(xiàn)失眠癥狀,總是會給人們的生活和工作帶來極大困擾。失眠對于很多人來說簡直就是酷刑,明明有困意卻總是睡不著,在床上翻來覆去直至深夜。隔天精神狀態(tài)差,生活和工作方面都是反應(yīng)遲鈍。失眠非常痛苦,那么有什么方法可以快速入睡呢?
遠離失眠困擾的妙招
1、把臥室變成睡眠天堂
首先,臥室最好是安靜且黑暗的,因為黑暗的環(huán)境會促進松果體產(chǎn)生褪黑激素,這種激素正是控制生物鐘的。用厚重的窗簾隔絕外界光源是保持臥室黑暗的好方法。涼爽的溫度有助于入眠,所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。開窗或使用電風(fēng)扇對室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥,也可以用加濕器適當加濕。
2、床的軟硬度適中
特別貴的名牌床墊不一定就能讓你睡得舒服,研究表明軟床更容易令人失眠。那么到底什么樣的床墊才最適合自己呢?專家發(fā)現(xiàn),大部分人所需要的床墊標準其實很簡單:既不軟,也不硬。
3、換個枕頭試試
如果你有過敏史最好不要選擇羽絨枕頭,因為它會釋放出微小的絨毛纖維,包裹住空氣中的灰塵,隨著呼吸進入你的身體,從而影響睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致失眠。


