馬步蹲
站直，兩臂前伸，下蹲呈馬步樣，然后站直，重復20次。
登山步
面朝沙發，雙手支撐，身體半俯臥，兩腿交替蹬地，重復20次。
螃蟹步
面朝沙發，雙手支撐，身體半俯臥，然后沿著沙發手腳并用向身體兩側行走各10步。
畫圓圈
坐姿，雙手抓住沙發沿，雙腿并攏，在空中做畫圓圈動作，重復10次。
馬步蹲
站直，兩臂前伸，下蹲呈馬步樣，然后站直，重復20次。
登山步
面朝沙發，雙手支撐，身體半俯臥，兩腿交替蹬地，重復20次。
螃蟹步
面朝沙發，雙手支撐，身體半俯臥，然后沿著沙發手腳并用向身體兩側行走各10步。
畫圓圈
坐姿，雙手抓住沙發沿，雙腿并攏，在空中做畫圓圈動作，重復10次。
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