改善睡眠質(zhì)量可以這樣做
要學會控制和調(diào)節(jié)自己的情緒,心態(tài)。除了積極的自我心理暗示以外,還可以在起床后,聽聽音樂,活動活動身體,緩解身體的不適合和緊張情緒。同時也要學會恬淡的對待生活,不輕易對他人發(fā)火。保持良好的情緒、平和的心態(tài)才能遠離起床氣。
學會自律,合理安排工作生活。首先堅持每天晚上11點之前睡覺,并保證每天有8小時的充足睡眠,一個月之后便可消除起床氣。其次,要在工作和生活之間做好充分的調(diào)配計劃,以免兩者產(chǎn)生沖突,一來影響睡眠時間,二來給身心造成太大壓力。
對小孩子,則要進行積極的引導、安撫,比如可以和孩子在睡前來個小約定,約定好每天的起床時間,然后第二天按時將孩子叫醒,孩子便會容易接受;和小孩子玩一些起床的小游戲,讓孩子把起床當成一種玩樂,也可以消除小孩對起床的抵觸情緒;給孩子5分鐘的緩沖時間,期間用溫熱的手輕輕撫摸孩子的臉,也可以起到消除小孩起床氣的效果。


