氣功是通過調身、調心和調息的原理,鍛煉人的精、氣、神而達到防病治病的作用。
練氣功不但能健體,強身,防病,治病,而且還能減肥。
近年來氣功減肥已應用于臨床,頗受患者歡迎。練氣功減肥,既不需吃藥,又不要打針,簡單易行,容易掌握,無副作用,無明顯饑餓感。通過練氣功,使注意力轉移到氣功要求的意守思維上,在一定程度上減輕饑餓感,同時由于練氣功調整自身功能,從而起到減肥作用。這說明,氣功不是靠單純減食而減肥,而是靠功力來消耗多余能量,從而達到減肥的目的。氣功減肥可用于一般肥胖者,更適合于不宜采用其他減肥法的肥胖者。
龍游功
①預備勢:雙腿內側緊貼,兩腳并攏,踝骨相靠。兩手五指并攏,置于體側自然下垂。收下頦,面帶微笑,意想青春。
②起勢:
A.上臂夾緊,屈肘合掌于胸前。
B.合掌向左側倒、右掌在上、左掌在下、右肘抬起,上體向左側傾、臀部右擺。
C.合掌之雙手向左上方伸出,經頭頂朝右側劃圓至胸前。變成左手在上、右手在下,手指向前。與雙手劃圓的同時,臀部由右向左擺,再由左擺回到正中位置,并微屈膝、屈髖、使身體重心有所降低。這時雙手已劃第一個圓。
D.接著雙手向左側下方劃方圓至腹前正中位置,右手在上、左手在下,五指向前。與此同時,臀部向右擺動,再從右擺回至正中位置,繼續屈膝、屈髖,使身體重心較前又有所下降,完成第二個向下劃半圓。
E.兩手繼續向右側下方劃半圓至腿前正中位置,左手在上,右手在下,手指向前。同時,臀部又向左側擺,再從左回擺至正中位置,身體重心第三次下降至半蹲的最低位置,完成向下劃第三個半圓。
F.接上式,兩手合掌向左側上方劃半圓至腹前,繼續保持左手在上的姿勢。同時,臀部向右擺,再從右回擺至正中位置,身體重心重新升高,完成向上劃第三個半圓。 兩手繼續向右側上方劃半圓至胸前,右手在上,左手在下,手指向前。同時,臀部向左側擺,再從左回擺至正中位置,身體重心繼續升高成直立,完成向上劃第二個半圓。回復至起勢動作。至此,全部完成一遍做功動作,雙手合掌從上至下共劃3個連續的圓,臀部從右到左來回擺動6次。照此連續做功4遍。
③收勢:合掌雙手劃完3個圓回到胸前,繼續向左上方劃半圓,運至頭頂正上方,然后垂直下落至胸前,雙手自然放下。
練此功注意雙手劃圓要準確,勿走捷徑,腿、髖隨手掌劃圓上下屈伸、臀部移動掌握重心的高低,初練者腰部擺動要小,防止扭傷,通過不斷練習,腰部力量加強后,手臀劃圓可以加大,做功時身體重心前移,置于腳掌上。
松身動
①搖身功。A.在腰部旋轉帶動下,兩臂順勢左右交替轉動。注意兩臂自然下垂,完全放松。B.隨著旋轉幅度的加大,順勢提蹲、挺腰、伸髖吸氣。C.然后屈膝下蹲、伴隨吐氣,兩臂自然落位。 ②甩肩功。A.在左右轉動前4次時,旋腰交替拔踵,含胸拔肩、提肛收尾,逐漸下蹲。B.在左右轉動后4次時,昂首挺胸、挺腰,交替提蹲,逐漸起力,自然呼吸。該動作系調節性活動,呼吸要自然,使肢體與精神達到最大限度的放松.