便秘屬于中醫學“腸結”、“大便燥結”、“脾約”、“陰結”、“陽結”等范疇。多由于大腸積熱、氣滯、寒凝或陰陽氣血虧虛，使大腸的傳導功能失常。選擇按摩手法來改善便秘狀況，既健康又有效，但是這按摩可不是東捏捏西按按，可要講究手法！
按摩中沖穴
此養生穴位位于雙手中指尖，是手厥陰心包經的一個養生穴位。臨床發現，便秘時用拇指指端按摩中沖穴，有緩解緊張、促進排便的作用。此法也可用于防治便秘，特別適應于老年人。
按摩腹部
腹部按摩的具體做法是：起床后排空小便，喝涼開水300-500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時針方向反復按摩30-50遍，按摩時無需壓力過大，只需輕輕按摩即可。剛開始可能效果不大，只要堅持此法，10天后均可見效。堅持每天做一次，30天后可完全達到自行正常排便的效果。
按摩腰腎區
便秘時按摩腰腎區是為什么呢。這是因為腎主二便，大小便的正常排出，有賴于腎氣的充足。腎氣虛則大便無力，腹痛里急。因此，當大便不爽，艱澀難下，腹急不適時，用雙手背按揉雙側腰腎區，向內向下反復幾次，可以激發腎氣，迅速達到通便緩急的目的。平時堅持按摩腰腎區，也有保健養生功效。
治療便秘的其他按摩手法
1、左右手輪流從心窩到下腹部慢慢地上下搓擦50次。
2、雙手掌心從肋骨向背部方向搓擦10次，再從背部向恥骨方向搓擦10次。
3、雙手重疊，以臍部為中心，順時針方向旋轉按摩100次。
4、雙手放在臍部上方，作小圓形旋轉按摩10至20次。
5、雙手握拳，放在背部“大腸俞穴”第4腰椎棘突下，旁開5厘米、上叩擊20至30次。
按摩注意事項：
1、需循序漸進
在養生保健方面，無論是運動養生，還是飲食養生都有個持之以恒的問題。按摩補益亦是如此，也需循序漸進，持之以恒如果三天打漁，兩天曬網，或一曝十寒，是不可能收到好的效果的。
例如摩腹，如果從來沒有做過按摩的人，一開始要認真地摩一二百遍還是很累的。因此，開始時用力可小一些，摩的次數少一些，以后再逐漸增加。另外，按摩一段時間后，補益的效果可能不明顯，或開始效果明顯，以后并不十分明顯，因此有的人就喪失信心，這是不可取的。
2、防損傷皮膚
按摩時，對一般人而言，由于手法較輕，不會引起局部皮膚損傷。但對于皮膚干燥的人、老年人和皮膚嬌嫩的嬰幼兒，則要使用麻油、按摩膏等介質，以防損傷局部皮膚。
3、避風保暖
無論是自我按摩，還是家庭成員間的相互按摩，都要注意選擇溫暖無風的舒適環境。
4、因人而異
在實施按摩補益時，要按照輕、緩為補的總原則，并要根據自身或被按摩者的體質等情況，確定按摩的手法、力度和持續時間。
以上就是緩解便秘的一些按摩手法和注意事項，可以根據自身情況加以選擇。（實習編輯：張嵐）
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